読者が最も気になるパーツのひとつ「お尻」に、くびれがつくれちゃうエクササイズを大人気You Tuberたけまりさんに教えてもらいました。

四つん這いポーズは背中をまっすぐに。おしりの力で足を上げましょう！

たけまりさんRECOMMEND
上級編　【3分プリ尻 】脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング

四つん這いになっていろいろな角度で足を上げ、おしり全面にじわじわ効かせる3分エクササイズ。上級編とはいえハードではないので、毎日続けて後ろ姿に自信が持てる丸い美尻を手に入れましょう！

１.斜め45度足UP＆DOWN × 左右各8回
【UP】斜め45度後ろに足上げ
体が横に開かないようにひざは曲げずにまっすぐ

【DOWN】そのまま斜めに足を下ろす
下ろすときはつま先を軽くタッチ

四つん這いで右足をまっすぐ伸ばし、斜め45度後ろに上げ下げ。右足を連続8回後、左足も8回続けます。基本姿勢は肩の真下に手、腰の真下にひざをつきます。

２.ドンキーキック × 左右各8回
足首とひざは90度をキープ

かかとを天井に上げる感じ！ 腰が反らないようにね
四つん這いのまま右足のひざと足首を90度に曲げ、上げ下げします。左足も同様に。下ろすときはひざを床につけず浮かせたままで。

３.①を１セット繰り返す

４.ひざで横UP＆DOWN × 左右各8回
ひざを曲げたまま横に上げ下げ

おへそは常に床に向けて
四つん這いのまま、左右交互にひざを横に上げ下げします。ひざの角度は90度をキープ。腰を反ったり、背中を丸めないように注意。

５.②を1セット繰り返す

６.まっすぐに足をUP＆DOWN × 左右各15回

ＵＰのときに息をフッと吐いて！
四つん這いのまま右足をつま先までまっすぐに伸ばして上げ、床ではなくおしりの位置まで浮かせたまま下ろします。左足も同様に。リズミカルに一定のリズムで。

７.④を1セット繰り返す

動画はこちら

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＼たけまりさん格言　Part３／

★自分が信じる道を進もう
★人生は競争じゃない
★他人からの承認じゃなく自分を認める勇気を持とう

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Mart2021 6月号　超人気You Tuberたけまりさん伝授！「３大悩みパーツ」克服法　より

撮影／中林 香、中村彩子　取材・文／森本奈穂子　編集／桜井奈央子　構成／上原奈緒