おうちでできる！ “おしり筋伸ばし”ダイエットで理想の体に♡
お腹やせには腹筋、太ももやせにはスクワット……なんて過去の常識！ 体の土台である “おしり” を整えることで、怠けていたお腹や太ももの筋肉が働き始め、脂肪もみるみる燃えていきます。太りにくい体質に変化！
おしり筋を伸ばして理想の体型を手に入れるには？
左・カーディガン¥15,000／ミリヴィンテージ ブローチ各¥1,500／ともにキャロルヴィンテージ サテンスリップ¥2,980／ピーチ・ジョン
右・キャミソール¥1,980／ピーチ・ジョン パンツ¥8,163／エピヌ シュシュ¥3,000／シャルル シャトン(シャルル シャトン ラフォ ーレ原宿店)
“おしり筋伸ばし”って?
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが考案した“おしり筋”にフォーカスしたエクササイズ。体の土台であるおしり筋を伸ばして整えるだけで、簡単に憧れのメリハリボディを手に入れることができると話題！
どんな効果があるの?
おしりは上半身と下半身を結ぶ起点。おしりが怠けると体が歪み動かさない筋肉が増え、脂肪がつきやすくなります(怖)。 逆におしりさえ整えてあげれば、筋肉のバランスがよくなり、やせやすい体に！
Adviser
Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー、ナオコ ボディワークス代表。独自メソッド骨盤矯正おしりリセットトレーニングの指導と養成講座を開催。体型の変化に悩む多くの女性から多数の支持を得る。
More info
『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)
横座りおしり筋伸ばしのHow to
骨盤の中にある腸腰筋&腸骨筋を刺激し目覚めさせる動き。腰とおしり自体の筋肉でおしりを引き下げることがポイント。股関節もほぐれます。
ここを刺激!
骨盤内のインナーマッスル／股関節
1. 横座りになる
ひざを左に倒して座り足裏を右太ももにつける。左足は右太ももの下に入れないよう注意。
2. 右のおしりを床につける
息を吐きながら、浮いている右のおしりを床に近づける。反対側も同様に。呼吸は3〜5回。
前後開脚おしり筋伸ばしのHow to
骨盤の歪み&股関節をほぐすポーズ。おしりを床から浮かせたりつけたり、ゆっくり動かしてみて。おしりが床から浮いたときに痛みを逃すのがコツ。
ここを刺激!
股関節／そけい部／中臀筋
1. 正座して床に手をつく
正座をし手を頭より少し前につく。そのまま 左足を後ろに伸ばし、右足のひざを開く。
2. おしりを左右にゆっくり動かす
息を吐きながらおしりを下げ、骨盤と床を平行に。おしりを左右に振る。反対側も同様に。呼吸は3〜5回。
おしり重心で足蹴り上げのHow to
下腹やせが狙えるポーズ。お腹を床に近づける力と足を蹴り上げる力で下腹と裏ももを刺激しよう。肩の力で足を引き下ろさないように注意して！
ここを刺激!
下腹／足裏全体
1. 足裏にタオルをかける
仰向けになり右ひざを胸に近づけ、タオルの両端を手で持ちながら足裏にタオルをかける。
2. 足を蹴り上げる
息を吐きながらお腹に力を込め、右足をゆっくりと蹴り上げる。反対側も同様に。呼吸は5〜7回。
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Photo_Kaori Akita Styling_Arisa Takeda Hair&make-up_Hitomi Matsuno Model_NANAMI, Ayana Shibata Edit&Text_Shiho Tokizawa Cooperation_AWABEES