朝比奈彩さん・ジムに行けなくても今すぐできる「体の整え方」
──映画主演や雑誌のカバーモデルなど、活躍の幅を広げる女優・朝比奈彩さん。ストイックに体づくりをするイメージもある朝比奈さんですが、普段の生活の中では、「ハッピーな気持ちでいられること」を大切にしているそう。忙しい人もいつもの暮らしの中に取り入れられる食事や運動の習慣について教えていただきました。
バーバリーの名品アウターを着こなす朝比奈さんが登場する「Mｙ ＳＴＹＬＥ, Ｍｙ ＢＲＡＮＤ」では、ファッションや食などのプライベートも公開。発売中のVERY４月号で読めます！
外食のときはおいしいものを我慢しません
──ヘルシー＆ビューティーな雰囲気が魅力の朝比奈さんですが、普段の食事で心がけていることはありますか？
自宅での食事は気を付けていますが、外食するときは気にしません。誕生日などのイベントや人と会えるせっかくの機会なのに「ダイエットしているから」とおいしいものをがまんするのはもったいないなと思うんです。「普段の食事に気をつけているんだから、プラマイゼロ」くらいの気持ちでいたほうが長続きするんじゃないかな。極端なメリハリをつけるよりも、日常の中で小さな楽しみを作るのが好きです。例えば、２カ月必死にダイエットして、終わったとたんにドカ食いするよりも、１週間に一度くらい、好きなものを食べられる日を作ったほうがハッピーな気持ちでいられる気がします。
急いでいるときは玄米より白米ということも
──食材の選び方のこだわりはありますか？
「絶対に小麦粉は取らない」「甘い物は食べない」といった制限はしていないんです。家で食事をするときの主食は玄米が多いです。白米は数日に一回にするなど意識はしているのですが、料理するときは白米のほうが早く楽に炊けますよね。ごはんが足りなくなってすぐに用意しないといけないときでも、玄米にこだわるわけではなくて、タイミングによっては無理せず白米を食べることもあります。普段の食事を作るときはオーガニックの野菜や良い調味料を使うなどちょっとしたことを心がけたりはしていますね。
ジムに行けなくても今すぐできる運動習慣
──VERY読者の中には体を動かす習慣がなかなか作れないという人も多いんです。朝比奈さんは、忙しい日々の中でどんなことを意識していますか。
「ジムに行くと、１時間以上は時間を取られるから通うのが大変」といったイメージがあると思うんですよね。そんな時間は取れないという人は、日常の中でできることをするだけでもいいと思います。例えば、10分だけ時間ができたら、ストレッチをするとか。ボールを肩や背中に当ててマッサージするとコリが取れてすっきりします。「まとまった時間がないと運動できない」というわけではありません。私も忙しいときは、撮影中の空き時間にストレッチやトレーニングをしています。トレーニングウェアに着替えてヨガマットを用意して、と準備しなくてもできる運動が続けやすいと思います。普段の私服はパンツスタイルが多いのですが、人前でも足を広げたり、腕を上げたりちょっとした運動がしやすいという理由もあるのです。
たった1分でも、自分を変えるきっかけになる
──自分の時間が作りづらい人も朝比奈さんみたいな方法なら続けやすいかもしれないですね。
短い時間でもできることを少しずつ続けるのがいいと思います。いつも使っている椅子で二の腕のトレーニングをするとか、階段を使うときにふくらはぎやかかとを伸ばしてみるとか。暮らしの中に運動を取り入れるほうが続けやすい気がします。育児中の人は、お風呂にゆっくり入る時間を作るのも大変だと思いますが、1、2分だけでもいいから湯舟の中で足の指を広げて回してみるだけでも違います。そういう小さな習慣が、「こんなこともできた」「ちょっと変われた」と自分のことをほめてあげるきっかけにもなるのではないかなと。まずは日常の中でこれならできそうということを一つ決めてみるといいのではないでしょうか。
撮影／谷田政史〈CaNN〉VERY2023年4月号「MySTYLE, My BRAND」より 構成・文／髙田翔子
朝比奈さん主演映画『レッドシューズ』全国公開中
「不器用ながら、壁にぶち当たって倒れてもへこたれない。主人公・真名美の前向きなところは、私自身との共通点と言えるかもしれません。人生はなかなか思い通りにいかないけれど、努力して得たことはきっと自分の身についているはずと真名美を演じる中で思い返しました。今のタイミングではうまくいかなかったとしても、いつか必ず力を発揮するときがくるはずだから、焦らなくてもいいと読者の皆さんには伝えたいですね。思い通りにいかない人生のほうが面白そうだし、願いが叶ったときには、今までの苦労もハッピーなものに思えるので、それを楽しみに頑張っていけたらいいなと考えています（朝比奈さん）」
朝比奈 彩さん（あさひな・あや）
１９９３年１０月６日生まれ。２０１４年モデルデビュー後、数々のドラマや映画に出演し女優としても活動の幅を広げる。現在，崖っぷちのシングルマザーのボクサー役で映画初出演を果たした『レッドシューズ』（監督・雑賀俊朗）が新宿ピカデリーほかで全国公開中。
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