「21時を過ぎたら眠くて起きていられない、44歳」というインスタ投稿がネットニュースで話題になった田丸麻紀さん。これを見て「え、21時？」と感じた人も多いのでは？

田丸さんにお聞きしてみると、「お肌はもちろん、最近揺らぎを感じるメンタルまで、睡眠こそが私を整える基本」だそう。そんな田丸さんだからこそ、睡眠へのこだわりは人一倍！　そこで、10に及ぶ田丸式〝快眠メソッド〟を本邦初公開！

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しっかり眠ることが一番の美容法です

肌の調子だけでなくメンタルの揺らぎも、眠ることで整えます

20代、30代は夜までの仕事も多く夜型の生活でしたが、40代に入るとガクッときて、そんな生活を辛く感じるようになりました。そんな頃、息子たちの成長と共に、登校時間に合わせ朝型シフトに切り替えたのですが、今ではすっかり私基準のライフスタイルとなりました。

通常運転の時は21時頃にはベッドに入り、朝5時起床が定時です。変則的にたまに夜更かしをすると、1〜2週間はカラダに響くほど（笑）。そして、夜眠る前に鏡の前で化粧品やマッサージを駆使するのと同様に、しっかりと上質な睡眠をとることが私にとって何よりの美容法だと気づきました。

43歳を過ぎた頃からホルモンバランスの変化のせいか、時折感じていたメンタルの揺らぎも、しっかり眠ることでクリアできることも知りました。眠れない日は、心に不安ができ、人にも優しくなれません。“良い眠り”は、ポジティブに生きるためにも絶対必要な要素。だからこそ、上質な眠りにこだわり、私の睡眠欲は人一倍なんです。

田丸さんのインスタは、オシャレな着こなしやライフスタイルに加え、40代の本音に共感大！
＠tamarumaki

【メソッド1】ベッドリネンはホテル風にパリッとさせて

睡眠の質に大切な要素の一つベッドリネンは、バリ島を訪れるたびにオーダーしています。バリ島は、外資系のホテルが多いこともありベッドリネンのショップが充実しているんです。ホテルのようにパリッとした風合いが好きで独身時代はクリーニングに出していましたが、今は時間を見つけて自分でアイロンをかけています。

アロマをたらした精製水をスプレーしてスチームをかけるとベッドルームにいい香りが立ちこめます。洗いたてのパリッとしたリネンで眠りにつくと幸せな気分になります。

ニットカーディガン￥152,900（ロロ・ピアーナ／ロロ・ピアーナ ジャパン）パンツ￥35,200（rag & bone／rag & bone 表参道店）エプロンは田丸さん私物

【メソッド2】就寝前の40分のバスタイムは大切な儀式

毎日夕食後、ベッドに入る前の間に40分間のバスタイムは必ずキープしています。その日の気分に合ったキャンドルで香りの環境を整えてからバスタブにはソルトを。長風呂の前には肌から水分が抜けないようにオイルをのせます。

ややぬるめのお湯に約20分間浸かって一日の体のコリをほぐします。お風呂から上がってすぐは交感神経が高まっているのでしばらくしてからベッドへ。

ニットワンピース￥290,400（ロロ・ピアーナ／ロロ・ピアーナ ジャパン）ベルベットリボンターバン￥5,390（ステラハリウッド）

＜リラックスへと導いてくれる ３つのアイテム＞

item01：髪と肌を底上げしてくれるオイルとブラシ

item02：キャンドルの灯りでバスルームが非日常空間に

item03：バスタブにはリラックスできるハーブ系の香りを

【メソッド3】ベッドに入る前、ダンベルストレッチで体をほぐして

就寝前のストレッチで体の歪みを整えながらゆっくりとコリをほぐしていきます。その後、ダンベルを使って肩周りを開いて。寒い時期は、背中が縮こまり気味になるので特に入念に。

ジップアップパーカ￥29,700タンクトップ￥7,700スウェットパンツ￥22,000（すべてプリスティン／プリスティン本店） ピローケース各￥11,550掛け布団カバー￥47,300（すべてホテルライクインテリア）

【メソッド4】一日の体調の声を聞いて、サプリを服用

ストレス解消やリラックスしたい時にはCBD、肌疲れにはプラセンタ、加齢による症状を緩和させると言われる話題のNMNサプリも最近導入しました。

左から、1瓶に純度の高いNMNが15,000mg配合されたリターナーエイジングケアサプリ、バージンプラセンタやヒアルロン酸・ミネラルの補給にはHazumi、CBDに加えてGABAなども配合されたWALALA CBDウェルネス・サプリメント。体調によって必要なサプリを摂るように。

【メソッド5】パジャマは プチプラ、かつ洗えて肌に心地よいものを

昔はシルクのパジャマにこだわったりもしましたが、今は「自宅で洗える」ことが第一優先。特にブランドにこだわりはなく、ネットで￥5,000以下のものを見つけて購入することもあります。

スリーピングシャツ￥20,900スリーピングパンツ￥19,800（ともにスキンアウェア／スキンアウェア 東京ミッドタウン日比谷）ワッフルスリッパ￥3,300（プリスティン／プリスティン本店）

ネットショップで見つけた￥5,000以下のお勧めプチプラパジャマ

パジャマは衿付きの前ボタンタイプが田丸さんの定番。Tシャツやトレーナーよりも睡眠時の姿勢にストレスが圧倒的に少ないそう。肌に心地よさそうなものを選んで。

パジャマ上下セット ブルー￥3,580（ヒルトップクラウド）、ピンク￥3,850（エメフィール）

【メソッド6】ベッドサイドには季節の花とレモン水を

ベッドサイドにはレモン水を必ず置いて、眠りにつく前や睡眠中に渇きを感じたときに一口いただきます。そして、ベッドルームには欠かさず花を。ローズなど香りのある花を選んだ日は、キャンドルはお休みして花の香りに包まれて眠りに。

【メソッド7】季節ごとに調香師に作ってもらうベッドキャンドルでオンリーワンの香りに包まれて

キャンドル好きが高じて、自宅に調香師の方を招いて空間や適した香りのオリジナルキャンドルを作っていただいています。シーズンごとに3種類ほど作っていただき、気分や天気やその日の体調で使い分けをしています。

【メソッド8】心地よい眠りへと導いてくれる水素を吸いながら就寝

ヘア・メークの森ユキオさんにおススメいただき水素マシンを導入しました。家の中を持ち運びできるサイズですが私はベッドサイドに置いて寝る前に水素をたっぷり吸うことが習慣に。ぐっすり眠れて、寝覚めもすっきり。

田丸さん愛用は高純度の水素が安定的に発生するインタークリスティーヌの水素マシン「シェルスラン・プロ」。

【メソッド9】目覚めは心地のよい音楽と共に起床

起床定時は毎朝5時。スマホとスピーカー、デジタル時計を連動させて起床時間に合わせてラジオから音楽を流します。枕元の時計は分単位できっちり時間を知りたいのでデジタル派。

シャツ￥27,500Tシャツ￥12,100パンツ￥35,200（すべてrag & bone／rag & bone 表参道店）スリッパ￥3,300（プリスティン／プリスティン本店）温度や湿度も管理できるラトックシステムのスマート温湿度計RS－BTTHM1

【メソッド10】一日のスタートは、爽やかな香りの朝キャンドルを焚いて

朝もキャンドルの香りでスタート。朝用には気分がシャキッとする香りを選ぶようにしています。香りが背中を押してくれ、一日が心地よくスタートできます。

朝キャンドルは金木犀の香りのメゾン クリスチャン ディオールのテ オスマンサスとジョー マローン ロンドンのライム バジル&マンダリンを。

撮影／西崎博哉（MOUSTACHE）〈人物〉、草間智博〈静物〉 モデル／田丸麻紀 ヘア・メーク／森ユキオ（ROI） スタイリスト／入江未悠 取材／安西繁美 ※情報は2023年3月号掲載時のものです。

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