乃木坂46 与田祐希ちゃんと学ぶ！ 体の中から整う「腹式呼吸と瞑想」のやり方
表面的な美容法だけじゃなく、自分の内側に目を向けるインナーケアがトレンド。そこで、自分自身を癒せる最新ビューティテクをピックアップ！ 体の中からのアプローチで、心を整えながら美容をもっと楽しもう♡
まずは日常に取り入れられることからトライ！「腹式呼吸と瞑想」
心を休ませるには、ゆったりとリラックスする時間を作るのが大事。呼吸法と瞑想で自分と向き合ってみよう。
キャミワンピ¥15,180、ブラウス￥21,780、ブルマスカート￥18,480／すべてパピエ ファーストール￥22,000／ワンドミー
教えてくれたのは……MAHOLO 岩盤YOGAスタジオ ヨガ講師 EMI BARIELさん
045-663-1132
Instagram：emiyoga0514
腹式呼吸と瞑想、それぞれの効果は？
腹式呼吸……リラックス効果大！
たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり吐くことで副交感神経が優位に。気持ちが落ち着いてリラックスできる！
瞑想……幸せホルモンでココロが整う
不要な思考や感情を手放せると同時に、セロトニン（幸せホルモン）が増加。感情を安定させて心が明るくなる。
瞑想と腹式呼吸のやり方をCheck
正しい座禅の組み方と呼吸の仕方をレクチャー。朝晩の１日２回行って、習慣化するところから始めるのがおすすめ。
【１】
あぐらをかいたら、坐骨で床を押して背骨を引き上げる。肩の力をストンと抜いておく。
ニットトップス￥10,880、パンツ￥8,980／ともにエピヌ
【２】
目を閉じたら、手で逆三角形を作って丹田（おへその５㎝程度下の部分）にそえる。
【３】
鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませたら、鼻から吐いてお腹を自分側に引っ込める。
瞑想タイムがより充実するヒーリングアイテム
瞑想の質を上げてくれる、サプリ・音楽・香りなどのアイテムが続々登場！ さらに心が落ちつくこと間違いなし。
マインドフルネスにいい成分〝CDB〟を配合。Go Slow+CBDサプリメントfor デジタルウェルビーイング 30粒入り￥4,488（先行販売価格）／ゴースロー
耳から取り入れるサウンド・トリートメント。クロアヒーリング for sleep CHDD-1560¥1,200／リラックス ワールド
リラックスしたいときに。空間や全身にも使えるミストスプレー。THE AROMATHERAPY COMPANY コンフォートバランスB.E.S.Tスプレー 35㎖¥2,200／コスメキッチン
あわせて読む
Photography_Sakai De Jun, Miyuki Otake(still） Styling_Nozomi Kobayashi Hair & Makeup_Chihiro Hatae Model_Yuuki Yoda(Nogizaka46） Text & Edit_Asami Funayama