① 仰向けに寝て、手を上にまっすぐ伸ばす。鼻で息を吸って、横隔膜に空気を入れる。先生のように腰にスキマができるのは稀で、普通はライター田路くらいが限界です。

② あごを引いて口から息を吐きながら、腰と床の隙間をつぶしていく。同時に指先も丸めることで脳の神経が働き、脳からも腰がしっかり床にくっつくように信号を送ってくれる。

③ 鼻から息を吸いながら、指先を広げ、腰も戻していく。内臓を包みこんでいる体幹の筋肉「腹横筋」に効くので、加齢とともに垂れ下がる内臓をサポートし下腹が出るのを防ぐ。

口から息を吐きながら、無理のない範囲で右にワイパーのように動かす。脚を上げることで自分の体重(脚1本に対して7~12キロ)を腹筋にかけることができる。

腰は床にしっかりつけたまま、鼻から息を吸いながらゆっくり脚を中心に戻す。急がずマイペースに動かす。

口から息を吐きながら、反対側にも脚を動かす。左右に動かして1回。骨盤の上にある「内腹斜筋」にアプローチするので、お腹の前側の浮き輪肉に効いている。