毎日を健康的で心地よく過ごすためには、毎日の生活が大切なのは分かっているけど、ライフステージの変化やコロナ禍の影響もあって不規則になりがち…。睡眠・栄養・運動の新常識とともに、今改めてウェルビーイングな生活の基礎を整えていきましょう。

【栄養編】食事で体の中から健康に

地球・脳・体のサイクルを一致させるためにも食事は大切！

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意識の高い女性に多い食事に関するトラブルが、ファスティング、極端な糖質制限など偏った朝食から起こる体内時差ボケなんです。人間の体内時計は頭と体の２種類あり、さらに地球より少し長いため毎朝３つを合わせる必要があります。しかし、きちんとリセットできず頭と体の間で時差ボケが起きてしまうと、多くの不調が生じるんです。体内時差ボケの一番の原因は、朝ごはんを食べないこと。忙しいアラサー世代は要注意です。またダイエットを頑張っている方に特に伝えたいのは、カロリーだけを重視するのは間違い！大切なのは「栄養＋摂る時間」であり、何をいつ食べるか、です。起きたら目で光を浴びて脳を地球時間に合わせ、さらに１時間以内に朝食を食べることで、体の時間をリセットさせることが大切です。さらにアラサー世代にオススメしたいのは「朝ゴマトマト」（すり黒ゴマ＋トマトジュース＋オリーブオイル）など、抗酸化作用のあるものを食べること。また、コロナ禍でストレスが溜まりやすい今は特に発酵食品を積極的に摂って腸内細菌を増やし、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を増やすことも効果的です。全部は無理でもどれかひとつ、朝ごはんを食べる習慣だけでも３ヵ月続けてみてください。体も心もお肌も違ってくるはずです！

教えてくれたのは…

美容理論研究家／タレント 六車奈々さん
1973年生まれ。１児の母。日本成人病予防協会認定講師・保育士。美容理論を研究する中、時間栄養学に共感。美容に体内時計の視点を加えたメソッド『時間割美容』を考案。

撮影／花村克彦　モデル／川口優菜　ヘアメーク／TOMIE　スタイリング／村瀬萌子　取材／佐藤かな子 　再構成／Bravoworks.Inc