40代バストの削げ・流れ対策！バスト専門家に聞いた効果的なストレッチ＆マッサージ方法
家事に仕事に大忙しの40代、ハッと我にかえると猫背姿勢が続いて身体ががちがちになっていた…なんて方も多いのでは？バスト周りの筋肉が緊張した状態が続いてしまうと、バストの削げ、流れを加速させる要因となる可能性も。
ハリのあるバストを維持するためにマッサージやエクササイズは必要不可欠！
中村さんにおすすめのマッサージ方法をお聞きしました。どれも自宅で簡単にできるものですので、ぜひトライしてみてくださいね。
→ ①20代と40代の“美胸”はどう違う？
40代バストの削げ・流れ対策｜ストレッチ＆マッサージ
40代のバストに効果的なストレッチ＆マッサージをご紹介。バストの重みを支え持ち上げる筋肉が緊張していると、バストの削げ、流れを加速させることに。1日1回、バスト周りの筋肉の緊張をほぐしていきましょう。
STEP１ バストを開くストレッチ
姿勢が悪いままケアしても変化が出にくいので、まずははじめに胸を開いて姿勢を整えます。
①息を吸いながら両手を上げて軽く肘を曲げて、耳より肘が後ろにくるように胸を開く。
②息を吐きながら上げた腕をゆっくり体側に下ろす。このとき、胸を開いて肩甲骨を寄せるイメージで。上下1セットを20回
STEP２ バストサイドのマッサージ
バストサイドが緊張すると背中側に引っ張られ、左右に流れる原因に。筋肉の緊張をほぐしていきます。
ブラのサイドベルトが当たるところ（前鋸筋）を指の腹で少し強めにほぐす。バストの外から内へ寄せるようにくるくると円を描くイメージで。左右各20～30回
STEP３ バストを支える筋肉のマッサージ
重みのある胸を支え持ち上げる大胸筋と小胸筋を柔軟にするマッサージ。バストの削げが気になる人におすすめです。
①鎖骨のラインを辿っていって、肩関節にぶつかったところから斜め下の窪みを見つける。
②窪みの緊張をほぐすようにマッサージする。凝っているほど痛みが強く出るので「イタ気持ちいい」程度から始めて。
40代のバストケアは待ったなし！今すぐ始めて、40代の今一番の“印象美バスト”を目指しましょう。
監修：中村ひろ美さん
バスト＆ヒップケアサロン THE BEAUTIFUL代表
（一社）ビューティフルボディセラピスト協会 代表理事
サロン勤務を経て独立。女性らしい身体づくりに特化したサロンを運営する傍ら、各種メディアで監修・執筆を手掛けパーツケア普及に取り組む。バストケアとヒップケア、女性ホルモンを専門分野とし、変化の分かるボディーケアで定評がある。