こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。天気や気温の変化が激しい日々ですが、いかがお過ごしでしょうか？リモートワークもまだまだ続きそうな気配…。時間を作ってトレーニング！とまではいかないけれど、少しなら…という方にピッタリなお仕事や家事の合間にできるエクササイズをご紹介します♪

❶家事＆歯磨きをしながら

＜ポイント＞
・両踵を上下することで腓腹筋を鍛えることができます
・余裕がある方は、片脚を上げて行ってみてもok
・ふくらはぎの位置を高くし、モデル美脚に！
・ふくらはぎに張りを感じる日は、ほぐしてから行うのがオススメ

❷テレビを見ながら

＜ポイント＞
・脂肪がつきやすい内腿（内転筋）を鍛えます
・横向きになり、下になる脚をマットから持ち上げます
・身体が一直線になるようにして行う

❸リモートワークの合間に

＜ポイント＞
・凝りがちな肩周りをほぐし、脇周りのリンパの流れも促進します
・両手を持ち上げた時に、耳の後ろに手がくるとベスト
・腰が反ったり丸まったりしないように行う

隙間時間を使って効率的にボディメイク。継続することで効果も期待できます。チリツモエクササイズ一緒に頑張ってヘルシーな体型を目指しましょう♪