今、世界的に注目されている、「膣トレ」。今回は「よく座っている」という40代の皆様に、“ながら”でできる膣トレアイテムをご紹介！

★〝ながら〟膣トレ！

1；テレビを 見ながらが日課に。 骨盤がグイッと立った気がする

床でゆらゆらさせるエクササイズだけでなく、椅子の上にのせてももの内側で挟めば、骨盤底筋群と内転筋群の両方が鍛えられ、尿もれにも効果が期待できる。

1日目　動画で使い方を検索してそれを見ながら一緒にやってみる。またがりながらボートを漕ぐ感じ!?体が硬いため、まず股関節が痛い。

2日目　お風呂上がりにテレビを見ながら10分やることを日課にしようとスタート。特に何かが鍛えられた自覚はないけど、継続が大事なのだろう。

5日目　辛いこともないので順調に毎日やっている。最近は、アマゾンプライムで「earth」を観て地球に思いを馳せつつゆらゆらしてから寝るのがブーム。

7日目　ゆらゆらしながら最後に「クイッ」と骨盤を押し出すことができるように。お腹の奥に力が入るから、これで骨盤底筋を鍛えられてる!?

25日目　普段座っている時に猫背気味が楽な姿勢だったのに、骨盤を立てて座ることができるようになってきた。腰も軽くいい感じ！

背中をしっかりホールドするので後ろに倒れる心配なし。ゆれもだんだん大きくダイナミックにするように。

2：頻尿回数に 大きな変化はなかったけど 骨盤底筋を育てることにつながった

1日10分座るだけの骨盤底筋エクササイズで、尿もれの原因をキュッとストップ。尿もれだけでなく姿勢もよくなりダイエット効果も。

1日目　10分ほど椅子の上にのせて座ってみたけど、突起に違和感を覚える。

2日目　座りにくいと思っていたら、座る位置がずれていたことに気づく。正しい位置で座ったら、ちゃんとフィットするようになった。

5日目　商品を使わなくても、椅子に座る時に自然と姿勢もよくなっているのに気づく。トイレに行く回数は特に変化はなし。

6日目　パソコン作業をする時に使ってみた。座りながらトレーニングできてラク。

8日目　今まで肛門の周りに意識を向けることがなかったけれど、意識的に肛門を締められるようになってきた。

10日目　地面を押すような感じでしっかりと足をついて、骨盤底筋を意識しながら締める感覚が摑めてきた。

「モレトメール」という名前と商品の形に最初は笑っちゃいましたが、使ってみたら結構いい！　頻尿はまだ改善されていませんが、今後期待できそうです。

3：画面でチェックできるから座るだけで骨盤底筋を意識してキュッとする！

座面の中央に細長い凸状のウレタン層があり、それをお尻で挟むことで骨盤底筋エクササイズが可能。リモコン付きで振動エクササイズや圧力も可視化される画期的アイテム。

1日目　恐る恐る膣に力を入れてみたら、圧力ゲージがマックスになった。これでいいのか！ と安心。5分ほどエクササイズをやってみる。

2日目　柔らかい椅子の上に置くとうまく使いこなせないことが判明。

3日目　モニターを見ながらエクササイズをするのが楽しくなってきた。今日も5分。

5日目　お尻が筋肉痛になったのと同時に、姿勢を正して座るので、お腹の腹筋も一緒に使ってエクササイズできてきた。

7日目　長時間座っていると、体の重みで股の辺りが痛くなってくるけど、しっかりアプローチできている気がする。

8日目　外出時も骨盤底筋を意識するようになる。

10日目　軽い尿もれが最近はなくなってきた気がする。便通もいい感じ。

振動エクササイズは3つの強さとモードが選べ、セルフエクササイズは骨盤底筋を引き締める力と時間、回数が表示される。

撮影／坂根綾子（静物）　取材／沢 亜希子　イラスト／白根ゆたんぽ　※情報は2021年3月号掲載時のものです。