1月に90歳をむかえたタキミカさん。なんと1年前より筋肉もパワーアップしたそうです！「年齢はただの数字」と語りますが、本人が何よりの証拠！今回もいつまでも健康でいられる新作「タキミカ体操」を披露してくれました。

タキミカ体操で50年先も太らないカラダ、つくろうよ！

日本最高齢フィットネスインストラクター。運動を始めたのは65歳。現在ともに活動している中沢智治トレーナーに出会い、トレーニングのすばらしさと楽しさに目覚める。

1：脚と体幹を鍛える「バランススクワット」

①肩幅に脚を広げ、背筋を伸ばして胸を張りお腹に力を入れて立つ。

②膝を90度に曲げる。このとき猫背にならないように注意。

③右足を前に90度上げる。戻して今度は左足を前に90度上げる。これを10回繰り返して次の動きへ。

2：背中を鍛えて綺麗な姿勢をつくる「とんぼ体操」

①肩幅より広く脚を広げて立ち、顔は前に向けたまま上半身を45度前に倒す。両手はこぶしをつくり前におろす。

②両手を横に広げる。この時肩甲骨を寄せることを意識して行う。猫背にならないように注意して。これを10回繰り返して次の動きへ。

3：胸と腕を鍛える「おねがい体操」

①肩幅ぐらいに両膝をつき、胸の延長線上に手をついて、肘は90度に曲げる。顔は前に向けて猫背に注意する。

②肘をゆるめて、アゴが床に付くくらいまでゆっくりと下げていく。この時も背中が丸くならないようにして。これを10回繰り返して次の動きへ。

4：腹筋を鍛える「膝伸ばし体操」

①手をお尻の下に置いて肘をつく。脚は膝を立てて前につく。

②脚を引き寄せて90度にして10秒キープ。

③脚を前に伸ばしてかかとが床ギリギリつかないところで10秒キープ。下腹に力を入れて。これを10回繰り返して〈1〉のバランススクワット体操に戻る。

新しいタキミカ体操がYouTubeに公開されました！

運動が苦手という方にでもできる初心者向けのサーキットトレーニング、「おやすみタキミカ体操」がYouTubeにアップ！これからも順次公開予定です。

運動以外でも〝すごい〟ばあばを大募集！

タキミカさんに負けない元気なばあばを募集します！ 親戚やお知り合いのパワフルばあばを推薦してください。運動だけじゃなくてOKです。例えば「90歳だけどカラオケで髭ダン歌っちゃう」、「85歳のゲーマー」 など、驚きのエピソードとともに、写真と推薦者の連絡先を沿えてご応募ください。郵送の場合は〒112-8011　東京都文京区音羽1-16-6　光文社 美ST編集部　「ばあば」募集係まで。

〝すごい〟ばあばの応募はこちらから

2021年『美ST』3月号掲載 撮影／平林直己　ヘア・メーク／丹後知久　取材／西岡直美　編集／佐久間朋子