【動画をマネするだけ】寝る前5分！青山ミスコン美女直伝！冷え性改善ヨガ③

程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。

今月のテーマは「冷え性改善」。毎年何かと悩みがちな話題ですが、本格的に対策したことはない人が多いはず。そんな冷え性のカギは「血流」にあった！ということで、今回は血流にアプローチした「冷え性改善ヨガ」をご紹介していきます。体を丁寧に動かすことでむくみやリンパの詰まりをほぐしつつ、健康的な体に整えていきましょう♩

前回の「冷え性改善ヨガ」はこちら

【動画をマネするだけ】寝る前5分！青山ミスコン美女直伝！冷え性改善ヨガ①

【動画をマネするだけ】寝る前5分！青山ミスコン美女直伝！冷え性改善ヨガ②

冷えの大敵！血流を良くする「冷え性改善ヨガ」

股関節周りをほぐして血流を改善

3週目は股関節周りにアプローチ。股関節をほぐす＝下半身のリンパ節をほぐすことになるので、体全体の血の巡りが良くなっていきます。一つ一つの動作を丁寧に毎日続けて、体の痛みや詰まりを改善させましょう。体が硬く取りにくいポーズに出会ったら、自己流にアレンジしてOKです♡

動画でヨガの流れを詳しく解説！

ヨガの手順とポイントをおさらい

①お尻を大きくゆっくりと回す

**【1】**両手、両脚をマットにつけて、息をはきながらお尻を大きくゆっくり回す。痛みや詰まりを感じるところは特に丁寧に、股関節をほぐすのを意識しながら回すと効果的。逆側も同様に。

②片脚を前に、上半身を各方向へ反らせる

**【1】**前の脚を直角にセットしたら、後ろに伸ばす脚のひざを少し後ろ側に置く。

**【2】**息を吸いながら両手を頭の上で組んで、上半身を少しだけ後ろ側に反らせる。余裕がある人は息をはきながら天井方向に胸を開くイメージで。ポーズがつらく感じる人は両手を頭の上で組んで、正面を向いて静止するのでも◎

**【3】**片手をマットにつけて、逆の手を反対側に大きく伸ばす。反対側も同様に、体のラインが伸びていくのを感じて。

**【4】**同じポーズのまま前に置いている脚を外側に手で押し出して、股関節をほぐす。このとき、押し出す脚のかかとはマットから離れてOK。視線は斜め後ろを見つめて、反対側も同様に。

美良ちゃんも注目！冷え性に効く"温活"グッズ

おうち時間に取り入れたい「冷え対策グッズ」

「末端冷え性なので、冬はもこもこソックスを欠かさずに履いています！普段から体が冷えない格好を心がけていることもあり、家で使える温活グッズに興味があります。寝つきも良くなりそう♡」

＜上＞付属ボトルは湯たんぽ老舗のファシー製。ゴムの匂いが気にならず、一晩中温かさが続く。アニマル型湯たんぽS ホワイト￥3000 ＜左＞電子レンジで温めるだけ。肌に触れる面は柔らかなボア素材を使用。オパールクリスタル柄ネックウォーマーピンク￥1900＜右＞おしゃれなニット素材。冷えやすいつま先まで温める生地の厚みが魅力。裏シャギーケーブルニットショートソックスベージュ￥1500（すべてアフタヌーンティー・リビング）