キレイになれるスープレシピが大人気のAtsushiさん。CLASSY.ONLINEオリジナルのレンチンスープレシピをご紹介頂く企画、第3回は「冷え防止」にきくレシピ。体を温めながらお腹いっぱいになれるのに、とってもヘルシーな1品を教えていただきました。

「僕のスープは美腸効果も抜群。腸がキレイになると栄養の吸収がよくなり、美肌になるだけでなく、ハッピーホルモンといわれるセロトニンが腸内で作られるので気持ちを前向きにしてくれます。また、野菜はジャガイモ以外は皮ごと入れるのが基本。食物繊維や栄養も豊富になるし、時短でエコにもなります」（Atsushiさん）

レンチンスープで【冷え撃退！】

【納豆とコチュジャンのスパイシーごまスープ】

漢方では、熱エネルギーとなるタンパク質をしっかりと摂ることで血流を促し、体を温めるとされています。香味野菜や香辛料をプラスすれば、さらに温め効果がUP！

＜冷え防止に必要な栄養素＞
ビタミンE…ズッキーニ、パプリカ、にら、ごま
血行を促す効果があり体を温める。
ビタミンC…パプリカ、にら
鉄分の吸収を促し、毛細血管の機能をサポート。

【材料（1食分）】
納豆（中〜大粒） 1パック
ズッキーニ 1/3本（約50g）
パプリカ 1/4個
長ネギ 1/3本
ニラ 少々
鶏ガラスープの素　小さじ1
コチュジャン小さじ2
酒　小さじ2
ナンプラー 小さじ1
白すりごま　大さじ1
輪切り鷹の爪　1本分
チューブにんにく、しょうが　各小さじ1
水　200ml

【作り方】
①ズッキーニ、パプリカは長さ2㎝の細切り、長ネギは斜め薄切り、にらは小口切りにする。
②耐熱ボウルにニラ以外の具材と調味料を入れて軽く混ぜ合わせ、ふんわりラップをして電子レンジで5分間加熱する。
③最後にニラををちらす

「冷え撃退」にコレがおすすめ

撮影／河野望  取材／加藤みれい  構成／中畑有理