金子綾子さん（41歳）

子どもが３人いるのでいつも忙しく動き回っている私ですが、この春はさすがにゴロゴロしている時間が増えました。自粛期間が明け、長女と始めたのが５キロほどのジョギング。パパの趣味であるサーフィンも、子どもたちと一緒に私もデビュー。そのタイミングでワンピースの水着を新調したのですが、腰回りのムチムチ感がすごくてラインと肉質の変化を実感。40代も好きな服を楽しみ続けたいから、一念発起、頑張ります！

〝ＨＩＩＴ〞とはHigh-IntensityI nt ervalTrainingの略で、高強度インターバルトレーニングの総称。本来はアスリートの心肺能力の向上のために見いだされたものなのですが、ダイエット効果で注目されているのが〝タバタ式〞とよばれるトレーニング方法。

具体的には20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返して８セット行います。つまり、全工程は１回４分ほどとかなりの短時間です。

20秒間にどんな運動を行うのかがポイントで、自分を限界まで追い込まなければ、ＨＩＩＴに望む効果は得られません。しっかりと追い込めているかの目安は心拍数で、40代であれば170〜180くらいまで上げることが大事。

体調が万全な日に行うこと、当日は酷使した筋肉をゆっくり休めることも大事。

軽く足を開いてしゃがみ、肩の真下に両手をつく。両脚を揃えたまま後ろに蹴り出して伸ばし、腕立て伏せのような体勢に。勢いをつけて最初のしゃがんだ状態に戻し、最後に真上へジャンプ。体勢が崩れないように気をつけながら、なるべく早く繰り返す。

腕立て伏せの状態になり、体を一直線にして両ひじを伸ばして体を支える。右足を浮かせてひざを胸に向かって引き寄せ、元のポジションに戻すと同時に左足も同様の動作を。素早くテンポよく交互に繰り返す。腹まわりとヒップを中心に全身に効く。

まず、仰向けに寝て両手を頭の後ろに構える。両脚を90度に曲げる。上体を起こしながらウエストをひねり、左ひざと右ひじを近づける。反対の脚は伸ばしておく。腹筋を使っていることを意識しながら、反対側も同様に。お腹まわりとウエストに効果的！

肩幅よりも広めに足を開き、爪先は外側に向けておく。頭の後ろで手を組み、腰を下ろしていく。ひざを前に突き出すと効果半減なので、ヒップを突き出すようなイメージで、太ももが床と平行になるくらい深く沈み込むのが理想。内ももとヒップに効果が。

スキニーデニムが脇役から主役に！腰回りを隠さずに出かけたい

「ヤヌークのパンツにドレステリアのブラウスを合わせたモノトーンコーデ。ロングトップスで隠さずにパンツのシルエットやボディラインを楽しむ着こなしは久々。黄色のパンプスとグッチガーデンの柄トートをアクセントにしました」。

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