【動画をマネするだけ】寝る前5分！青山ミスコン美女直伝！冷え性改善ヨガ①

程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。

秋と冬のちょうど狭間にある11月のテーマは「冷え性改善」。毎年何かと悩みがちな話題ですが、本格的に対策したことはない人が多いはず。そんな冷え性のカギは「血流」にあった！ということで、今回は血流にアプローチした「冷え性改善ヨガ」をご紹介していきます。体を丁寧に動かすことでむくみやリンパの詰まりをほぐしつつ、健康的な体に整えていきましょう♩

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冷えの大敵！血流を良くする「冷え性改善ヨガ」

肋骨・股関節周りを大きく伸ばして、足裏をマッサージ

1週目は肋骨・股関節周りに焦点を当てた全身の伸ばし運動で、血行の流れを改善していきます。深い呼吸を繰り返しながら、ゆっくり体を動かすのがポイントです。合わせて行うのは「足裏のツボを刺激するマッサージ。全身の全体重を支えている場所なので、しっかりほぐしてあげることで疲れが取れるほか、むくみ解消にも繋がります。足先が冷えがちな人は毎日寝る前にマッサージを心がけると◎。

動画でヨガの流れを詳しく解説！

ヨガの手順とポイントをおさらい

①両脚を組んだ状態で上半身を伸ばす

**【2】**【1】の姿勢のまま、息を吸いながら左手を天井方向に伸ばし、体を斜め上に倒す。肋骨周りを大きく開いて、深い呼吸を繰り返すのがポイント。体側が気持ち良く伸びているのを感じながら、左側のお尻がマットから離れないように注意！

**【3】**【2】の姿勢から息を吐きながら体を正面に戻す。また大きく息を吸ったら、息を吐きながら体を前に倒して。倒している時も深い呼吸を忘れずに。左右同様【1】〜【3】を行う。

②脚の裏を合わせて股関節周りを動かす

**【1】**両脚の裏を合わせて座ったら、両脚をパタパタ上下させて股関節の周りを緩める。

**【2】**息を大きく吸って、吐きながら上半身を前に倒す。股関節周りが柔らかくなるように、深い呼吸を繰り返しながら静止。

③脚の裏を重点的にマッサージ

**【1】**右脚を曲げて足首を前周り・後ろ周りにそれぞれゆっくり回す。足首を持った状態で回す方法と、足指に手を入れた状態で回す方法の2パターンを組み合わせるのがおすすめ。

**【2】**脚の裏を両手でツボを押すようにほぐす。痛みを感じるところは丁寧にほぐして。

美良ちゃんも注目！冷え性に効く"温活"グッズ

体を芯から温める「CLAYD」の入浴剤

「CLAYDは体の毒素を出して身体の巡りを良くしてくれるだけでなく、ミネラルの効果で肌も綺麗に整えてくれるところがお気に入り。浸かっているだけで汗がたくさん出ますし、体を温めると同時にスキンケア効果も得られるんです。私はお風呂に入る5分前にCLAYDを浴槽に入れて、お湯と入浴剤を程よくなじませた後30分ほどゆったり湯船に浸かっています。読書など何か作業をしながら浸かるのが至福の時間です♡」

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