我慢しない時間をかけない！“あと3キロ”を叶える産後ダイエット15選
産後ママたちの悩みナンバーワンといえば、産後ダイエット。でも、時間がない！長続きしない！と諦めるにはまだ早い。“あと3キロ”の壁を克服したママたちに、挑戦したこと、効果があったことをリサーチして一挙公開！ 何かとおうちにこもることになりそうな2020年のホリデーシーズンこそ、産後やせを叶えよう！
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量を減らさない「食事コントロール」編
①おやつの代わりにプロテイン！
たんぱく質を意識して摂ることが大事な時期なので、プロテインをおやつ代わりに飲んでいました。究極の体にいいおやつだと思います。
田崎有加さん（34歳 3歳女の子・7カ月男の子ママ）
②母乳のためのケアが結果正解！
母乳が詰まるのが怖くて、甘いものや油ものを控えただけでも大分体重が落ちました。食べないと出なくなるから、量は減らしていません。
柿澤あやみさん（35歳 1歳女の子ママ）
③朝食の定番を変えてヘルシーに
朝はパンとジャムが定番でしたが、ヨーグルトとフルーツに変更。前よりも栄養が行き渡るからか、朝から体が元気なのもわかるように。小林ひなさん（30歳 3歳・2歳女の子ママ）
④細かすぎない糖質制限でケア
糖質制限をかけながら、おなかも気持ちも満足いく食事を心掛けています。よく食べるのは鶏肉。〝育児中でもよく噛んで食べる〟ことも意識。花田江里菜さん（27歳 8カ月男の子ママ）
⑤産後5カ月から夕食の白米抜きに！
授乳をやめたタイミングで、夕食はおかずとお野菜のみにシフト。ストレスにならないよう、量は以前と変わらないように調整していました。水野佐彩さん（30歳 9カ月女の子ママ）
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何をするか、どう考えるかでやせる
「行動学」「心理学」編
⑥新しいデニムを買って追い込んでみる
デニムが大好きな私。新しいデニムを買って（一番小さなサイズ）、「絶対着てみせる！」って追い込み系でモチベーションを上げて、頑張りました。
近藤千尋さん（30歳 3歳・11カ月女の子ママ）
⑦後ろ姿を日々鏡で見ておばさん化を阻止！
抱っこや授乳でどんどん背中が丸くなって、おばさん化しがちだから、後ろ姿を鏡でチェックすることを習慣に。自然と身も心も引き締まります。
原田夏希さん（36歳 3歳・1歳のママ）
⑧やせなきゃいけないイベントを作る
私は結婚披露宴があったので、必死に頑張りました。お宮参りで着物を着るとか、家族写真を撮るとかそういうイベントでも頑張れそう。柿澤あやみさん（36歳 1歳女の子ママ）
⑨何が原因かきちんと考えてみる
数字も体型も、どうしてこの状態なのか、順序立てて考えていくと、必要なことが明確になります。がむしゃらにやせようとしても無意味！
奥山真梨子さん（34歳 1歳男の子ママ）
⑩今の自分を客観視してみる
体重よりも見た目が大事！ 特に下半身が完全におばさん体型になるから、気を抜かないで自分の目で見て、常に意識しておくことが重要です。花田浩菜さん（32歳 3歳男の子・10カ月女の子ママ）
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「子育て中の動き」を
ダイエットに置き換える編
⑪ひとりでも一緒でもトレーニング
息子が朝寝をしている間に家でトレーニングやトランポリンを。息子をあやしながら腹筋や二の腕のトレーニングもやっていました。澤井 望さん（37歳 3歳・1歳男の子ママ）
⑫呼吸だけでも汗をかける!
意外と効くのが呼吸法。体重が重くなってきた息子を抱っこしながら、鼻で吸って口でゆっくり吐くを繰り返すだけで、じんわり汗が出ます。奥山真梨子さん（34歳 1歳男の子ママ）
⑬日常的な動きをトレーニングに
娘を持ち上げるときは、脚を広げてお尻に負荷がかかるようにしたり、抱っこするときは腹筋に力を入れたり。習慣化するだけでかなり違います！磯部奈央さん（36歳 10カ月女の子ママ）
⑭やっぱりお散歩が賢くやせられる
犬も飼っているので、犬の散歩と息子の散歩で一日合計2時間ウォーキング。変に筋肉がつくやせ方もしないので、産後ママにはベストです。千布菜美さん（28歳 1歳男の子ママ）
⑮抱っこスクワットで子供も大笑い！
抱っこで息子をあやしているときは、そのままスクワットを。動いていると息子も楽しそうだったので、一石二鳥でした。かなりハードです。宮部 遥さん（36歳 1歳男の子ママ）
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撮影／有馬秀星〈MOUSTACHE〉（人物）、五十嵐 洋（静物） ヘア・メーク／川村友子 取材・文／矢﨑 彩 編集／井上智明
＊VERY2020年11月号「産後ダイエット『ラスト3キロの壁』突破作戦！」より。
＊掲載中の情報は誌面掲載時のものです。