程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。

第3回となる9月のテーマは「脚」。肌見せシーズンが終わってこれから迎える秋、パンツファッションを楽しむ中で、ごまかしの効かない細身のスキニーは高い壁になりがち。どんなコーデとも相性抜群の便利なアイテムですが、脚のシルエットは一瞬にして分かる。ということで今年はスキニーを堂々と履きこなすべく、キュッと引き締まった美脚を目指してトレーニングしていきましょう。

脚トレ最後は、ふくらはぎがテーマ。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを正しく動かす＋休ませる動作で、筋肉のつきすぎないシュッとしたふくらはぎを作ります。

1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 キュッと引き締まった美脚を作る「脚トレ」

4week：ふくらはぎのストレッチ

脚トレ4週目はふくらはぎを整えるストレッチ。ふくらはぎは鍛えすぎるとかえって太く見られてしまうので、程よく運動させることがポイント。ヒラメ筋の伸縮で女性らしいラインを描いた健康的な美脚を作ります。

①ふくらはぎの上下運動

②ふくらはぎを伸ばす

一連のストレッチを動画でチェック！

【美良ちゃんも気になる】かかとソックス

寒くなる季節に向けて美良ちゃんが取り入れていきたいと考えているかかとケアグッズ。履くだけの温活ソックスなら、つい目を落としがちなガサガサ問題も簡単に解消できます！

3ヶ月のトレーニングを終えて

これまでお尻、お腹、脚とやってきた3ヶ月のトレーニングメニューも今回で終了。無理なく自宅で続けられる本格的なメニューはいかがでしたか？美良ちゃんも繰り返し伝えてくれたように、トレーニングはどんな場所でも継続と質が命！回数にこだわらなくても、呼吸をしながらゆっくり効かせることでトレーニングの効率はぐっと上がります。トレーニングを楽しく続けるために色々なメニューを混ぜながら、健康的で女性らしい体を手に入れましょう！

Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。脚に関してはもともと膝上にお肉がつきやすかったとのことで、程よく負荷をかけながらバランス良く引き締めることを心がけているそう。2020年9月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタも要チェック！

ブラトップ￥2990 ドライロングパンツ￥3490 （TIGORA）ヨガマット3.5mm ローズ￥3000（ヨガワークス）

お問い合わせ先：ヨガワークス 0120-924-145・ピュビケア 03-6450-3434・TIGORA（お客さま係） 052-559-0160【TIGORAショップ第1号店】TIGORA by SPORTS DEPO ららぽーと立川立飛店 2020年9月18日(金)オープン

モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里　編集／倉石園子