毎日30秒で、目指せふわふわヒップ！

①腰痛や背中のハリも改善♡お尻ストレッチを動画で解説

②ストレッチのやり方をおさらい

①背筋を伸ばした状態で体育座り
腰を立てて、猫背にならないように座ります。お尻の両方の尾てい骨に平等に体重が乗るよう意識して。無理のない姿勢で、呼吸をちゃんとしながら。
②左脚を右ももの上に乗せる
①の体育座りの姿勢から、左脚を右ももの上に乗せます。このとき良い姿勢が崩れないよう注意。右ももに乗せた左脚の膝下は地面と並行になるように倒して。股関節が固く並行にできない人は、痛気持ちいいと思える可能な範囲で行います。
③両手を右脚前で組み、右脚を体に引き寄せる
左腕は右ももに乗せた左脚の隙間から前に出し、両手で右脚を抱えます。このとき左のお尻の伸びを感じて。余裕のある人は両手で右脚を体に引き寄せ、さらに左のお尻が伸びるように調整。痛気持ちいい姿勢で30秒〜1分キープ。慣れてきたら、左右に揺らすのも効果的。反対脚も同様に。

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座り仕事が続いた日はお尻も疲れています。そのまま放置せず、テレビを見ながら、床に座ったついでに、メークをしながら…など、生活の一コマでお尻を伸ばしてみて。翌日の朝、腰、背中、肩の軽さを感じられるはず！

動画撮影＆編集／所 優里　取材／野田春香　構成／CLASSY.編集部