【専門医がアドバイス】夏バテを長引かせないコツ食事や入浴で予防と対策を！

暑い日が続くとなんとなく体調がすぐれないことってありますよね。食欲があり、しっかり休めば回復する場合は心配ありませんが、不調が続く場合は夏バテの可能性も。最近は初秋まで暑いこともあり、秋になって不調が現れる「秋バテ」になるケースも少なくありません。つらい時期を長引かせないためにも、夏バテの予防法や対策について、尾西芳子先生にうかがいました。

教えてくれたのは

高輪台レディースクリニック　院長　尾西芳子先生
山口大学医学部卒業後、日本赤十字社医療センター産婦人科、済生会中津病院産婦人科などを経て、現在は高輪台レディースクリニック院長。書籍『40歳からの女性の不調とのつきあい方』増補版（洋泉社）などを監修。

そもそも夏バテとはどういう状態？原因は？

そもそも夏バテとは「夏の暑さに体が順応できず引き起こされる体調不良や不快症状の総称」のこと。以下のようなさまざまな症状となって現れます。

主な症状

疲労感、倦怠感、食欲不振、肩こり、頭痛、めまい、下痢、便秘、手足の冷え、胃腸障害など

原因もひとつではありませんが、主な理由は「室内と屋外の気温差が大きいときに起こる自律神経の乱れ」。普段から栄養をしっかり摂り、運動などで汗をかく習慣があって体温調節ができている人は、夏バテになりにくいとされています。

女性は夏バテにかかりやすい！注意すべきことは？

女性は男性に比べると筋力や体力がどうしても劣り、体内の水分量も少なくて汗をかきにくいことから、夏バテになりやすいと言われています。また、ダイエットで食事制限をしている人は、栄養バランスが崩れているのも一因に。

夏バテによって体に大きなストレスがかかり、女性の場合はそれが原因でホルモンバランスが崩れ、排卵が止まったり生理不順になることもあるため特に注意が必要です。長時間冷房にあたることで体が冷えやすくなるので、冷たい食べ物や飲み物は控え、できるだけ温かいものを摂るなど、日ごろから冷やさない工夫をしましょう。

夏バテかも？と感じた時の対策

室内外の温度差を5度以下に

室内外の温度差が5℃以上あると体に負担になるといわれています。部屋の温度は下げすぎないようにしましょう。ただし、近年は気温が35℃を超えることもあり、室内でも熱中症の危険性があるため、その場合は28℃くらいに設定しましょう。オフィスなどで室温を調整できない場合は、レッグウォーマーで足首を温めたり、ブランケットを利用するなど工夫を。