美人を作る秘訣は「朝」にあった！ 毎日取り入れたい朝の習慣まとめ
美肌や太りにくい体質、前向きなメンタルに近づくためには、質のいい睡眠が必要不可欠。実は、質のいい睡眠には朝の過ごし方がとても大切なんです。そこで今回は、毎日続けたい簡単なモーニングルーティーンをご紹介。ちょっぴり憂鬱な朝も正しいルーティーンで充実した朝に様変わりするはずです♡
1.快適な一日へ導く3つのポイント
質の良い睡眠のリズムをつくるカギは、寝起きの行動にアリ。1日の始まりにすっきり体を目覚めさせれば、日中も元気に過ごせますよ。
Step1.朝日を15秒浴びる
メラトニンの代わりに活動ホルモン、セロトニンの分泌が促され、活動モードに。脳内では約15時間後に眠気が訪れるスイッチが押されます。
Step2.コップ1杯の水を飲む
睡眠中に失った水分を補給するほか、お通じを促す働きも。コーヒーやお茶は必要なミネラルを排出してしまうので、水のあとに飲みましょう。
Step3.朝食をきちんと食べる
起床後1時間以内がベスト。乳製品、卵、大豆製品、バナナ、ナッツ類など、トリプトファンを含むタンパク質が豊富な食材がおすすめです。
2.寝起きがよくなる耳もみじゃんけん
さまざまなツボが集まる耳をもむことで脳を刺激。頭が冴えるだけでなく体温を上げる効果もあるので、顔のむくみの解消にもつながります。
グー
耳の上と下をくっつけるように、指で挟んでぎゅっと丸める。
チョキ
指をチョキにして耳をはさみ、上下にゴシゴシと動かします。
パー
耳の上、中央、下の順番で耳をつまみ、外側へ向けて引っ張ります。
3.朝食にオイルをとりいれる♡
朝食にオイルを摂るといいとはよく聞くけれど、実際どんなオイルがいいの？オススメは、エクストラバージンオリーブオイル。血液中の悪玉コレステロールを下げるオレイン酸、抗酸化物質であるポリフェノール、アンチエイジング効果が期待できるビタミンEやβカロテンを含有。特に、果実を丸ごと搾っただけのエクストラバージンオリーブオイルには、多くの抗酸化物質が除去されずに含まれているのでおすすめ。加熱してもOKですが、生のほうが豊かな香りを楽しめます。
フルーツマリネのレシピをご紹介
材料（1人分）
いちご……150g
ブルーベリー……7粒程度
キウイ(輪切り)……2枚
A
EVオリーブオイル……小さじ1/3
バルサミコ酢……小さじ1
蜂蜜……小さじ1
作り方
1. ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、縦半分に切ったいちご、ブルーベリーを加えて和え、5分ほど置く。
2. 器に、1を大きないちごに見立てて飾る。
3. いちごのヘタに見えるようにキウイをカットして飾る。
オリーブオイルでフルーツマリネをいただきましょう♡
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