①両腕を脇につけて、首から下を浮かせるように平行にキープします。

②片方の足をつけたまま、もう片方の足を上げます。

③そのまま、真っ直ぐつま先を天井に向けて上げます。これを５〜１０回繰り返します。ヒップとももの裏に効果テキメン！

メリハリあるかぢボディのベースはピラティスなしでは語れない！
「もともと体を動かすことが好きで始めたピラティスは今年で９年目。新しく挑戦できるスポーツを探していて、海外のアーティストの間で話題だったピラティスに挑戦したのがきっかけです。1、2年目で型がつきます。今はペースを落として2週間に１回くらいの頻度で通っています」

zen place pilates by Basi pilates 六本木スタジオ
港区六本木7-19-9 VORT六本木7F
☎︎050-5577-5721
月〜金10:00〜21:30、土日祝9:00〜17:00　無休

パーソナルのトレーナーをつけてメンタル面の強化も図っています！
「自分で探したパーソナルジムには通い続けて１年半から２年くらい経ちました。その日にカウンセリングをしてから一回１時間くらいトレーニングします。パーソナルは負荷を気持ちにかけるので、かなり苦しいですが、メンタルが強くなる気がします」

THE BODY RIDE
港区六本木7-3-12六本木インターナショナルビル2F
☎︎03-6455-5554　7:00〜22:00　無休

毎日動かす体だからこそ、ボディメンテナンスは必須！
「ハリネズミ美容鍼という、頭皮に針を刺すメニューが定番。とにかく体がすっきりするのでよくお願いしています。マッサージだけでなく、筋肉と骨へアプローチしてくれる全身治療で１時間半から２時間くらいしっかりほぐしてもらうことも」

シンクロ矯正カドモリ 東京サロン
渋谷区恵比寿西2-20-15 solstice代官山2F
☎︎03-5458-1320
月〜土11:00〜21:00 日祝〜20:00 不定休

【１．茄子と薬味の豆腐そうめん】
低糖質、高たんぱくがうれしい豆腐そうめんを使ったお手軽メニュー。茄子を焼いて仕上げにミョウガやネギなど薬味を乗せると本格的な味に。

【２．グルテンフリースパイスカレー】
小麦粉が多く使われる市販のルーは使わず、スパイスだけで仕上げた特製のスパイスカレー。使用するのはターメリック、クミン、コリアンダー。生姜を加えても美味しいんです。

【３．きのこのマリネ】
副菜として作り置きしておいてもいい、きのこのマリネ。エリンギやしめじ、ホワイトマッシュルームを一口サイズに切って炒め、白ワインや米酢、醤油で味付け。パセリ、バジル、ドライトマトを和えたら完成の簡単レシピ。週に４回くらいはきのこを食べています。

【４．ラタトゥイユ】
お野菜がいっぱい入ったラタトゥイユ。体も温まるし、お腹いっぱいになるヘルシーメニュー。冷蔵庫にあるお野菜を一気に煮込みます。最後にバジルで香り付けをして出来上がり。

【１．食物繊維サラダ】
「ベーシックなサラダに、ひじき煮を乗せてドレッシングをかけていただきます。キャベツとひじきのダブル効果で腸の中をすっきりお掃除！ドレッシングは玉ねぎや人参のすりおろしが入った「すりおろしドレッシング」を選びました。油分や糖分が多いものはなるべく避けて。ひじき煮はきんぴらごぼうでも代用可」

【２．お豆腐そうめんwith納豆】
「コンビニでは薬味もたくさん見つかります。ネギと納豆を麺つゆで軽く炒って、お豆腐そうめんにトッピング。満腹感があるし、翌朝むくみにくいんです」

【３．食物繊維たっぷりのお味噌汁】
「発酵食材のお味噌は体にいいので、温かいものなら、お味噌汁がおすすめ。インスタントのお味噌汁にはストックしてある海苔をたっぷり加えてアレンジをすることが多いです。腹持ちも良いし低カロリー。海苔に含まれる水溶性食物繊維がお通じに効果的だそうです。腸内環境を整えます」

【４．食物繊維が採れるフルーツや大豆が原料のおやつ類】
（左から）「干し芋、バナナは食物繊維がとても豊富！バナナは実と皮の間についている繊維には食物繊維がたっぷり。取らずに食べるのがいいみたいです。豆乳はいつも無調整のものをチョイス。温めてはちみつを入れて飲むことも。栄養豊富なイメージのあるエネルギーバーは糖分に気をつけて。SOYJOYは大豆粉が主要原材料なので、小腹が空いたとき用にバッグに忍ばせておくのもあり」