どんなものかわからないからこそ不安に感じる更年期。「そもそも更年期って何？」「どんな症状が出るの？」「できることは？」。そんなギモンに高尾美穂先生が答えてくれました。
教えてくれたのは
イーク表参道 副院長
高尾美穂先生
産婦人科専門医・婦人科スポーツドクター・ヨガ講師。女性の健康をサポートし、ライフステージ・スタイルに合った治療を提案している。
更年期を正しく知れば対策が可能な時代です
「更年期とは、閉経の前後5年の計10年間を指します。日本人の閉経年歳が平均的な更年期の期間ですが、40歳以降ならいつ閉経しても正常だと考えてください。ちなみに閉経の定義は「卵巣機能が終了し、12カ月間生理が来ない状態」。40歳以降の女性で、だんだん生理の間隔が空くようになり、12カ月間空いたら閉経と考えてください。更年期の女性のうち、4割は生理の間隔がばらつくだけでその他の症状はありません。6割の人には更年期症状が出るのですが、PMSが強かった人は更年期症状も出やすい傾向があります。また、治療が必要なほど症状が強く出てしまう人が全体の2割強。これが「更年期障害」と呼ばれる症状です」
更年期かも? チェックリスト
- 生理がばらついている
- 自分だけ汗をかいている
- 顔が熱くなる、赤くなる
- 手足が冷える
- 寝つきが悪い
※「生理の間隔がばらついている」が絶対条件になり、それ以外は人によって症状が出るものと出ないものがあります。症状が強く出て困っている場合は、婦人科に相談してください。
更年期 よく聞くギモン
「プレ更年期」ってあるの?
プレ更年期とは医学用語ではなくメディアがつくった言葉。「生理はちゃんと来るけれども更年期のような症状がある状態」を指します。つまりエストロゲンは出ているけれども、自律神経が上手く機能していない状態です。ストレスが多く、リラックスできていない可能性も。まずは生活を見直してみてください。
症状は母親から遺伝するの?
更年期症状の出かたはその人の性格によっても左右され、真面目で自己犠牲的な人ほど重くなる傾向があります。こうした性格は往々にして親子で似ることがあるため、そういう意味で更年期症状が「環境遺伝」する可能性はあります。一方、血縁的な遺伝子レベルでの遺伝を心配する必要はありません。
閉経が早まるNG行為
極端な食生活
エストロゲンのもとはコレステロール（脂質）なため、極端に油をとらない食生活は閉経を早めます。一方、油のとりすぎもNGです。
タバコ
タバコは閉経になるのを約2年早めると報告されています。自分が喫煙していなくても、受動喫煙でも同様のリスクが生じます。
今からできる更年期対策法
１.ソイチェックで体質を確認
腸内で大豆イソフラボンを代謝してつくり出されるエクオールは、更年期症状を緩和しますが、エクオールをつくれるのは2人に1人。自分の体質は尿検査で確認できます。 ソイチェック¥3,800（ヘルスケアシステムズ）
《エクレオールがつくれる人》
大豆イソフラボンを摂取
検査の結果、腸内でエクオールがつくれる人は、一日に豆乳をコップ1杯、もしくは納豆を1パック、豆腐を2/3丁食べるだけでOK。エクオールを十分にとることができます。
《エクレオールがつくれない人》
サプリを活用
つくれない人はエクオールに代謝されているサプリをとることで補えます。つくれる人でも大豆を食べない日はおすすめ。リスクがなく誰でも手軽にとれるのが魅力です。エクエル 112粒・28日分 ¥4,000（大塚製薬）
２.適度な運動
自律神経を整える適度な運動習慣は、更年期症状の緩和につながります。ただし、運動をすること自体がストレスにならないことが条件。日常生活のなかでのウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
それでもつらいと感じたら試してみて
ホルモン補充療法
エストロゲンを足すことで、エストロゲンの減少スピードを緩やかにし、ソフトランディングさせる治療法。症状の緩和効果は非常に高い一方で、乳がん、血栓症になるリスクも。
漢方
漢方も症状緩和に有効。1カ月続けて、体質に合うものを探してみてください。（左から）「クラシエ」漢方加味逍遙散料エキス顆粒¥2,362、「クラシエ」漢方当帰芍薬散料エキス顆粒S¥1,790、「クラシエ」漢方桂枝茯苓丸料エキス顆粒¥1,790（すべてクラシエ薬品）
Mart4月号別冊付録 「カラダの不調」解決マニュアル より
撮影／志波真寿介、相澤琢磨（光文社写真室） 取材・文／須賀華子 構成／上原奈緒
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