【話題のエクササイズ】膣を締めるだけで美ボディ!?想像以上の引き締め効果！
膣を締めるだけの「骨盤ネジ締め®エクササイズ」でくびれやほっそり太ももも叶います！理想のボディを手に入れたMASAKO先生直伝、全身－8cmを目指す基礎エクササイズをご紹介！
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すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。
＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下
横から見ると…
骨盤が真っすぐ立っている状態
腰が反り骨盤が前傾
背中が曲がり骨盤が後傾
基礎エクササイズ！
1.膣の入口を締めることからスタート
《締める》
グッドポジションの状態を作ったら、息を口からゆっくり吐きながら糸を引き上げるような感覚で膣を締め、右手も徐々に上に引き上げる。
2.膣を締めたまま上へ引き上げる
《締める》
そのまま息を吐き続けながら、さらにお腹から上へと手を引き上げる。ゆっくり行いながら、膣が締まるとともに内臓が整うのを感じて。
3.姿勢を正しく、最大限に引き上げて
《締める》
さらに息を吐きながら、お腹を長く薄くしながら膣を締め上げ、そのまま右手も頭上に持っていく。天井からつるされているようなイメージで。
4.膣の締めつけを徐々に開放
《緩める》
自然に鼻から息を吸いながら、頭上にあった右手をゆっくりとお腹に向かって下げ、それとともに膣の締めつけも徐々に開放していく。
5.手をもとの位置に戻し完全に脱力
《緩める》
自然な呼吸を続けながら、右手を元あった位置まで下げつつ、膣も完全に開放して脱力させる。上から順に緩めていくのを意識して。
こんなイメージ！
・骨盤をハンカチに見立てて真ん中をつまみ元に戻す
・そうめん1本を膣ですすり上げるイメージ
・頭上に天使の輪があり吸い込まれていく感じ
教えてくれたのは…
膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香 取材／西岡直美 再構成／Bravoworks,Inc.
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