【8週間でマイナス８kgダイエット】「背中の柔軟性」がめちゃくちゃ大事だった

“本気の体質革命”「beetto」をベースに、健康的に8週間で8kg減を目指すメソッドを考案！今回は背中の柔軟性を高め、姿勢改善と基礎代謝向上を目指します。

【1週間チャレンジ】呼吸器官の安定

呼吸は骨盤から首にかけての姿勢を保つ筋肉に守られた、胸郭と横隔膜を使って行われます。正しい姿勢と深い呼吸は、基礎代謝が向上して痩せ体質に。

大きな背中の筋肉を動かすことで、血流の改善だけではなく、脂肪燃焼やむくみ改善にも。背骨の可動域が広がると自律神経も整いやすくなります。

まずは背中の硬さをチェック
背中が硬いと痩せられません！背中が柔らかい人は後頭部、両肩、お尻の3点がしっかり壁につきます。ストレッチ前にチェックを。

背中の上部ひねりストレッチ
①足を肩幅くらいに開いて立つ。両手を肋骨近くの脇腹に置く。親指が前方、他の指が後方にくるように。顔を左に向ける。

②できるだけ顔を左に向けながら、左肘が体の前方にくるよう上体をひねる。反対側も同様に各1分間継続的に回施。朝晩行う。

背中の中・下部ひねりストレッチ
①足を肩幅くらいに開いて立つ。両手を肋骨近くの脇腹に置く。親指が前方、他の指が後方にくるように。顔を左に向ける。

②できるだけ顔を左に向けながら、左肘が体の前方にくるよう上体をひねる。反対側も同様に各1分間継続的に回施。朝晩行う。

毎日20分間の踏み台昇降
ここからは心肺機能を高めるため踏み台昇降20分をスタート。踏み台の高さは20cm程度で行って。走れる人は週に4回を目標にランニング25分でも可。

Phase1とPhase2の食材は引き続き食べてOK♪
■代謝を高めて筋力がつきやすくなる牛肉の赤身
■ランチは100～120gの糖質を摂る
■ほうれん草、レバー、牡蠣などで鉄分、亜鉛を意識

ここまでに-5.5kgを目標に！

＼全身のシルエットが別人に！／
体が軽くなったせいか呼吸が軽く疲れにくい。体重だけでなく、体調や体型にも変化が！

衣装クレジット

タンクトップ￥4,490 ブラトップ￥4,990 パンツ￥4,990（すべてGapFit／Gap）

教えてくれたのは…

トップアスリートや俳優などのメディカル＆フィジカルトレーナーとして活動。’24年4月にオンラインのダイエットプログラム「beetto」を立ち上げる。料理家SHIORIさんのレシピや動画も充実。＠beetto_official

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／豊田亮〈人物〉、大槻誠一〈A-1〉〈静物〉　ヘア・メイク／陶山恵実（ROI）　モデル／吉村ミキ　スタイリスト／乾千恵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.

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