マスクをしない日常が戻ってきた今、顔のむくみやたるみなどが気になることはありませんか？そんなときにぴったりの美顔メソッドをご紹介。マッサージとポーズを組み合わせているので、おうちで行いやすく効果を感じやすい！

今回は、美顔の土台をつくり、顔むくみ解消を目指します！

目次

• 上半身の巡りを促す「小胸筋ほぐし」
• 姿勢を整え美顔の土台をつくる！「ハトのポーズ」
• 2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
• 教えてくれたのは

上半身の巡りを促す「小胸筋ほぐし」

上半身のリンパの流れを促すことで、顔のむくみ改善の準備をします。また、肩こり、巻き肩を改善して姿勢を整えることで、美顔の土台づくりをしていきます。

【1】胡坐になり、右手を左のわきの下に当てる。親指を脇の手前に当て、ほかの4本の指を脇下に当てて筋肉（小胸筋）をつかむ。【2】親指が当たる場所をずらしながら、手を動かして30秒ほどマッサージする。左右反対側も同様に行う。

【POINT】

• 親指とその他の4本の指で筋肉をつかみ、もみほぐすようにする。
• 筋肉の張りが強いところは、より丁寧にほぐす。

姿勢を整え美顔の土台をつくる！「ハトのポーズ」

胸と肩を開き、顔周りのリンパの流れをよくしていくポーズです。胸・肩まわりを中心に姿勢を整えることで、美顔の土台づくりをします。

【1】胡坐になり、左膝を立て膝を内側に倒し、左かかとをお尻に近づけて置く。【2】左手で左足首を持ち、左ひざをやや後ろに引いて左前腿を床に向ける。【3】右手で床を押して、上半身を引き上げる。【4】右手の平を後頭部に当て、左手で左足の甲をつかみ、足の甲を外に押し出す。【5】顔を右斜め上に向けて、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。

【POINT】

• 足の甲を遠くに押し出し、左胸を大きく開く。
• 右肘で手を開き、右わき腹を伸ばす。
• 腰に痛みや窮屈さを感じる場合は、【3】でキープする。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら！

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）

教えてくれたのは

LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA　https://yoga-lava.com/

撮影／公文一成（光文社写真室）