たくさんの情報で溢れた今、自分自身を愛する「自愛」はとても大切な生きていく支えにもなります。ドラマや映画で活躍中の賀来千香子さんに聞いた自愛術は、自分が何で元気になれるかを数多く知ることだとか。その秘訣の一つにメジャーリーガーの大谷翔平選手の名前も。賀来さんの人生を楽しむ秘訣を伺いました。

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「くよくよしないこと」「小さな幸せを敏感に感じ取ること」が人生を前向きに楽しむ秘訣

《Profile》 東京都出身。短大在学中に「JJ」でモデルデビュー後、俳優として数々のドラマ・映画で活躍。「あしたも晴れ！人生レシピ」（NHK Eテレ・毎週金曜20時～）、「あなたの知らない京都旅〜1200年の物語」（BS朝日・毎週木曜21時～・月イチレギュラー）に出演中。

「自愛＝自分を大切にする」。私の大好きな言葉です。自分が良い状態でいないとまわりも見えませんし、「心を尽くす」ことができないから。 私にとってそれは「小さな幸せを見つけられる力」と深く関係しているのかもしれません。幸せセンサーを敏感にして、ふとした時に、幸せだなと感じられることは、ありがたくて尊いことだと思うから。その気持ちが積み重なっていけば、感謝の気持ちも自然に湧いて、自分を愛する力が備わっていく気がします。 落ち込みや悩みも、ときには必要だけれど、落ち込みすぎないように。「くよくよ泣いても一生」「アハハと笑っても一生」、人生100年時代と言われる今、せっかくなら楽しく過ごさないともったいない！ 情報番組の司会をさせていただいてますが、このごろ、人生、楽しんだもの勝ちだと思うんです。私は自愛スイッチを何種類もスタンバイしています。自律神経のオンとオフを切り替えられる香りや、髪や肌に自信を持てるケアグッズ、体の中から健やかになれるサプリメントや食品を摂ることで、心身のコンディションを安定させています。 ウォーキングや整体に通って体のクセを見直したり、ぶら下がり健康器にぶら下がったりもします。背筋が伸びて腰痛改善、基礎代謝も上がるみたいです！そしてなんと言っても「推し映像」も有効。数年前から大谷翔平選手を応援している私は、寝る前にお茶目な映像や感動インタビューを集めた〝MY・翔平様動画集〟や、お気に入りの面白わんちゃん動画を見て心を浄化しつつ元気も充電。自分が何で元気になれるかを数多く知ることでも自愛力が鍛えられる気がしますよね（笑）。

もちろん自愛はメンタル面だけでなく、肌や髪のお手入れも大切ですよね。スキンケアやメーク、クレンジングのときも肌をこすらないことを心がけています。UVケアは家の中でも！体の内側ケアも重要。毎朝「セサミンEX」のほか、マイケル・ジャクソンが摂っていたと聞きマネし始めた（笑）、アボカドとカシューナッツを食べて抗酸化作用や糖質の代謝アップも意識したりしています。

幸せセンサーを敏感に、なんて言っちゃいましたけど（笑）、簡単にはいかないですよね。理不尽な出来事があったりするし、私自身も弱い自分を感じたこともあります。でも、長い人生、きっとその経験も糧となるはず。ポジティブにきちんと振り返って、反省すること。そして、その自分を受け入れ、肯定し、認めてあげること。自分は1人しかいないのだから、自分を大事にして信じてあげること。それが大切なんじゃないかなと思います。

私のルーティンは、朝晩の腹式呼吸法。朝はその日のTO DOリストを考えながら、鼻から4秒かけて大きく息を吸い、4秒止めて8秒かけて口から吐くこと。夜は4秒かけて吸い、8秒かけて吐きます。その間、その日の出来事を10コピックアップして振り返ります。

大事なのは、最後のひとつに必ず自分を褒めてあげて、明日につなげてあげること。交感神経と副交感神経を上手にコントロールし、自愛の心をポジティブに楽しむことを心がけています。

《衣装クレジット》 トップス￥59,400、パンツ￥75,900、靴￥64,900（すべてエンポリオ アルマーニ／ジョルジオ アルマーニ ジャパン）ネックレス￥203,500、ブレスレット￥264,000（ともにブチェラッティ）ベルト・イヤリング（スタイリスト私物）

2023年『美ST』8月号掲載 撮影／来家祐介（aosora）　ヘア・メーク／森川丈二（gem）　スタイリスト／おおさわ千春　取材／柏崎恵理　編集／長谷川千尋