子育てで子どもを抱きかかえたり、家事などで重い荷物を運んだり。Mart世代は普段の生活で負担がかかり、肩こりに悩みがちですよね。そこで今回は、肩こり改善ヨガをご紹介します！

育児や家事をすることでこり固まった筋肉をほぐすほか、崩れた姿勢や骨盤のゆがみを正す2ポーズは、続けてやっても5分でできるので忙しい人も取り入れやすいもの。続けていくうちに、肩が軽くなっていくはず！

目次

• 筋肉のコリをほぐし正しい姿勢に導く「わしのポーズ」
• 肩まわりの筋肉の力みをほぐす「ラグドールのポーズ」
• 2ポーズ続けて見られる動画はこちら！

筋肉のコリをほぐし正しい姿勢に導く「わしのポーズ」

腕の血行を促進することで、血行不良や筋肉のこりが原因の肩こりを改善するポーズ。骨盤を正しい位置に保ち、姿勢の崩れや骨盤の歪みが引き起こす肩こりを予防する効果も期待できます。

【1】両脚を揃えて立ち、腕を前方にのばして手の平を上に向ける。【2】右腕を下にして両腕を胸の前で交差し、両肘を曲げて左腕をさらに絡ませて手の平を合わせる。難しいようなら手の甲を合わせる。手はこのような感じに。【3】息を吸って、吐きながら両膝を曲げる。【4】腰を真下に下げ、右脚を左脚に絡ませる。【5】息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を前方に倒し、3呼吸キープする。左右反対側も同様に行う。

【POINT】
・手脚は絡ませたまま、それぞれを押し合うようにする。
・片脚でバランスがとりづらい場合は、右つま先を軽く床についてもOK。

肩まわりの筋肉の力みをほぐす「ラグドールのポーズ」

前屈することにより、肩回りの筋肉の力みをほどくポーズです。前屈姿勢で呼吸を深めることでリラックス効果があり、自律神経の乱れからくる肩こりを予防するのにも効果的です。

【1】足を腰幅に開いて立つ。【2】息を吸って、吐きながら上半身を前方に倒して軽く膝を曲げ、お腹と前腿を近づける。首の力を抜き、頭頂を真下に向ける。【3】頭の下で肘同士をつかむ。【4】お尻を天井方向に上げたまま、上半身を軽く左右に揺らす。これを5往復程度行う。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら！

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）

＼教えてくれたのは／

LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA　https://yoga-lava.com/

撮影／相澤琢磨（光文社写真室）