仕事と子育て、すべてを完璧にやりたいと頑張りすぎて心も体もパンク……。2022年燃え尽き症候群を経験したという辻元舞ちゃん。「自分をもっと大事にしたい」という気づきから、舞ちゃんが元気になるために実践したことを徹底取材！自分らしさを取り戻す秘訣は日々の生活にありました。

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「実は去年、燃え尽き症候群で何もやる気が出ない時期がありました」

仕事も子育ても全力で頑張りたいから、これまでは多少ハードでも気合いで乗り越えて、なんとかやり過ごしてきました。でも、2022年夏のTV番組で、〝14年ぶりにUSJのダンサーとしてステージに立てるか〟の挑戦をしたのが、あまりに大変でした……。7歳と3歳の子どもの子育てと普段の仕事だけでも目まぐるしい毎日なのに、隙間時間は全てダンスの練習。頑張りの甲斐あって、ステージに立てた時は感無量でしたが、それが終わった後、今まで普通にできていたことができなくなってしまったんです。限界ギリギリで頑張りすぎた反動か、燃え尽き症候群になってしまいました。

「もう一度USJのステージ立てるか」というTV企画に出演。子育てと仕事とダンスの毎日で、1カ月に東京と大阪を7往復。達成感はすごかったけどその後、無気力状態に…。

誰にも会いたくないし、どこにも出かけたくない。気持ちが完全に閉じてしまって、あの頃の自分はまるで狂犬みたいでした。気分転換の仕方もわからなくて、本当に辛い日々が続きました。そこから、夫や事務所の人にトコトン話を聞いてもらったり、初めて一人温泉旅行に出かけたり、ゆっくり時間をかけて元気になっていったのですが、気がついたのは「自分を大事にすること」の大切さ。

ママって食事は子どもの食べ残しで済ませたり、お風呂もゆっくり入れず、トイレさえも我慢したり。忙しさの中でいつのまにか自分を犠牲にしてしまいがちですよね。ちゃんとご飯を食べる、ゆっくり湯船に浸かるなど、「人として当たり前の生活」を大事にしようと心に決めました。そうすると、心も体もぐんぐん回復！　私が好きな自分を取り戻せたような気がします。

ニット￥26,400（デザイナーズ リミックス／コロネット）デニム￥20,900（ストラ）ピアス￥12,100（クイップクエイエント／フーブス）

辛かった舞ちゃんが辿り着いたのは、何か新しいことを始めるのではなく、生活の基本をちゃんと見直すというシンプルな答え。「衣食住」をベースに、大切にしていることを教えてもらいました。

①食「無理しない自炊で心も体もラクに」

凝った料理じゃないけれど、
カラダ思いの素材選びで、
自炊が増えました

消化に負担のかかる玄米から白米に戻して、お味噌汁を飲むのを日課に。調味料にこだわり、味噌は麹が生きているものをとりたくて酒精の入っていないものを買っています。塩分濃度の低い「藻塩」、ミネラルが多く含まれている「砂糖」も指名買い。スーパーフードやサプリメントで栄養を補充するより、毎日の食事で健康になりたい。その思いから自炊の日も増えました。凝ったものより魚を焼いただけの献立の方が意外と子どもウケもいいから、無理しない自炊で心も体もすごくラクです。

Tシャツ￥15,400（ヴィンス／コロネット）デニム￥14,300（Levi’s／スナイデル／スナイデル ルミネ新宿2店）エプロン￥11,000（ドレスセン）片耳ピアス￥15,400（GARNI／ガルニトウキョウ）

Mai’s favorite

絵を描いている時や息抜きに、自分用のおやつをストック。最近ハマっているのは「サク山チョコ次郎」。見つけたら買いだめして自分の部屋に隠してます。たまーに見つかるけど（笑）、子どもに内緒で食べて至福の一人時間を満喫♡

②衣服「我慢はやめて着心地重視」

我慢しておしゃれするの、
やめました。自分が着ていて
気持ちのいい服が着たい！

スタイルアップやトレンドも大事だけど、今はおしゃれも心地よさファースト。とにかく寒いのが苦手だから、最近はジルサンダーのカシミアのタートルニットばかりに手が伸びがち。ワイドパンツにインして上半身をコンパクトにするだけで頑張らなくてもスラッと見える気がして、このバランスが今の定番です。長男がサッカーを始めて、グラウンドでの見守りが思ったより極寒…！　暖かくて肌触りのいい上質素材のニットがすごく頼りになるので、集めています。

心地いい服で、
心身ともにリラックス♪

ニット￥71,500　肩掛けしたカーディガン￥83,600（ともにヴィンス／コロネット）パンツ￥11,000（PLST）ヘッドバンド￥6,050〈イリスフォーセブン〉 ネックレス￥19,800〈クイップクエイエント〉（ともにフーブス）イヤカフ￥16,500（GARNI／ガルニトウキョウ）

③入浴「ゆっくり好きなことをしてストレス発散」

お風呂の時間が至福！
寝かしつけ後にパロサントを入れて
1時間半浸かってることも

お風呂はいちばん好きな時間！　一人でお湯に浸かりたいから、ワンオペの時も子どもだけ洗ってお風呂に入れて、後で入り直します。あまりに大好きでお風呂時間が1時間半になることも。引っ越ししたてなのでインテリアを探したり、TikTokやYouTubeを見たり、湯船に浸かりながら気の向くままに好きなことをするのはいちばんのストレス発散！　Netflixで話題の『First Love 初恋』も近々見る予定。癒し効果絶大のパロサントを湯船に浮かべて、とことん自分を緩めています。

1時間半、
ゆっくり浸かります♡

バスタオル￥5,500（ROYAL-PHOENIX of the seas／楠橋紋織）その他／私物

④睡眠「徹夜はやめて睡眠を質を向上」

徹夜はなるべくしない。
次の日たっぷり寝ても
調子が戻らないので…

TV番組『プレバト!!』の課題があると、寝かしつけ後に絵を描き始めるのでどうしても睡眠時間が短くなりがち。でも、徹夜はしないよう心がけています。寝だめってできなくて、徹夜するとリカバリーに2日はかかるし、とにかくしんどい（笑）。子どもの寝かしつけも、週3は夫の担当に。普段の睡眠時間は5時間くらいだけど少しでも睡眠の質を高めたくて、寝る前に軽くストレッチ。ピローミストやシルクの枕カバーで寝る環境も大事にしています。

5時間睡眠でも
深～く眠りたい！

枕カバー￥3,780（Utukky／Utukkyカスタマーセンター）パジャマ￥27,500（ワコール／ワコールお客様センター）その他／私物

⑤運動「目の前のことに集中できるから頭もスッキリ」

運動をすると、前向きな
気持ちになれていいな。
最近ピラティス始めました！

久しぶりにピラティスに行ったら、呼吸を意識できて清々しく、気持ちも前向きに。普段は何をしていても、いろんなことを同時に考えて常に頭がフル稼働状態になりがち。ピラティスをしている間は、目の前のことだけに集中できるから頭がスッキリします！　夫婦で通っているジムもストレス発散できて、やっぱり健康になるのは運動がいちばんと実感。子どもたちを送り出して仕事に行く前やお迎え前の隙間時間を使って体を動かす時間を取るようにしています。

体を動かすって
やっぱり気持ちいい！

パーカ￥16,800　トップス￥5,800　レギンス￥12,800　ヨガマット￥7,500　ブロック￥1,700（すべてルルレモン）

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