日常で運動をあまりしない人は、まずは朝晩のストレッチを習慣に。朝体をほぐすことで1日元気に動けて、夜のストレッチで疲れた体を緩めてぐっすり寝られるように。お布団の上でできて、効果を実感できるから続けられるんです！

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【ながらで簡単！】短時間で脚を鍛えられるエクササイズグッズ7選

股関節の可動域を広げて1日の動きをよくする

四の字ストレッチでお尻の凝りをほぐすと股関節の動きがスムーズに。膝を立ててもう片方の足首を乗せ、数字の4を作るイメージ。脚を引き寄せてお尻から腿裏をゆっくり伸ばします。パジャマ［上下セット］¥68,200（プライベート・スプーンズ・クラブ／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店）

【朝】起きたらYになる！

寝ている間に固まった筋肉を伸ばす！ストレッチポール使いがオススメ。背中を乗せて膝をたて、手をY字に広げると、肩甲骨、肩、背中全体をほぐすことができ呼吸もしやすく。

【夜】はコレ！

乳酸放出のポーズ！日中の疲労をデトックス
40代こそ鍛えたい前腿は、日常でもよく使う大きな筋肉なので、知らないうちに張りや疲れが溜まっています。片足ずつ曲げてじんわり伸ばせば翌朝スッキリ。

ひねるストレッチで左右差を実感して緩めて
体の左右のズレやゆがみを実感するのも大事。特に座る時間が長い人は骨盤や腰回り、背骨が縮こまって姿勢にも悪影響。体をひねり深層部の筋肉にも刺激を。

貯筋美人は毎日やっていました！

＼夜は体を緩めてリラックスして熟睡／

小学生2児のママ。「体型維持のため、食事やサプリのケアに加えストレッチも欠かしません。寝る前に脚を開くポーズで股関節周りをほぐして。下半身の詰まりやリンパを流してあげることで、ぐっすり眠れて翌朝のむくみ具合が変わります」

＼朝は血流を促して目覚めのストレッチ／

2児のママで他事業も手がけるキャリアウーマン。「朝のストレッチは毎日の大切な時間。朝日を浴びながらまずは伸びをして、足を上げてバタバタと揺らすゴキブリ体操を。全身の血流を促進するとスッキリ目覚めて1日元気に動けるんです」

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2023年2月17日 20:30

乾燥しがちな冬、かかとの皮がむける、ガサガサして靴下にひっかかるなどのお悩みを抱えていませんか？かかとが荒れていると、ジムや足湯などの靴下を脱ぐ場面で恥ずかしい思いをしたり、出血や痛みが出たりすることもあるため、早めに対処したいですよね。また、なかなか治らないようだと、水虫の可能性もあるため注意が必要です。そこで今回は、かかと荒れの原因や水虫との見分け方、ケアの方法を詳しくご紹介します。

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2023年2月17日 12:00

2023年『美ST』3月号掲載 撮影／木村 敦　モデル／仁香　ヘア・メーク／今関梨華　スタイリスト／井関かおり　取材／稲垣綾香　編集／矢實佑理