「ダイエット沼」とは「沼」のような見た目でSNSで話題になった最強の減量食。健康的なダイエットに欠かせない「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス」が取れた食事が炊飯器一つでできると人気に。今回は読者が「沼」ダイエットに初挑戦しました！

▼あわせて読みたい
最新ダイエットの基礎知識【PFCバランス】って知っている？

【ダイエット沼】炊飯器に材料を入れて炊くだけ！見た目とは裏腹な完全栄養食

炊飯器に米と水、鶏むね肉、乾燥わかめ、干し椎茸、オクラ、カレー粉、塩などを入れて炊くだけで完成する「沼」。炊飯器のみでPFCバランスを考慮したダイエット食が完成する手軽さが魅力で、タレントやモデルにも大人気。

YouTube再生回数500万回超！話題の「沼」は見た目からは想像がつかない美味しさ

驚きの見た目ですが、食べてみると出汁のきいたカレーリゾット風。鶏肉で高タンパクな究極のダイエット食。

最強の減量食「ダイエット沼」の作り方

①代表的な「沼」の材料。鶏むね肉450g、米200g、乾燥わかめ一つかみ、干し椎茸一つかみ、オクラ10本、水1500ml、カレー粉30g、塩5g。②一升炊き炊飯器に材料を入れ、最後に鶏肉をのせ炊飯モードで炊く。③炊き上がったら保温状態にして4時間置く。④よく混ぜて完成。

＼こちらもオススメ／

炊飯器で簡単に作れる沼以外にも主食やおかず、おやつまで掲載。『ガッツリ食べても罪悪感ゼロ！究極のバードめし』マッスルグリル著 ¥1,430（かんき出版）

【1カ月でウエスト5.5cm減】鶏肉づくしでウエスト痩せ！意外な美味しさにハマる。

最初、沼レシピを目にした時は少し不安が（笑）。でも炊飯器に材料を入れて炊くだけという手軽さと、食べてみたら意外な美味しさでハマりました。毎日昼食か夕食に「バードめし」レシピを取り入れて、ひたすら鶏肉を食べていましたが、鶏肉料理はしっかり噛んで食べる必要があるため、かなり満足感が高かったです。また、バード汁やバードコブサラダ等、沼以外にもレシピがあるので飽きずに続けられました。食事以外にもウォーキングをしたり、YouTubeで竹脇まりなさんのエクササイズをしたり。お腹が空いてから食べることも意識しました。結果的に体重の減りはわずかでしたが、ウエスト痩せに驚き。今後も続けます！

《Diet Data》 身長：159cm 体重：58.2kg→57.8kg 体脂肪率：31.7％→31.7％ ウエスト：74.5cm→69.0cm

横から見ると体が薄くなっていて、驚き。日に日にお腹の贅肉が減っていくのを体感。下半身も全体的にスッキリしました。

こちらの記事もおすすめ

最近人気のオートミール。でも、美味しくないとか、食べにくいとすぐに諦めてしまった人も多いのでは？実は少量の水を加えてレンジでチンするだけで、お米代わりに食べられる美味しいオートミールに変わります！1カ月40代読者がオートミール生活をしてみたら、便秘が改善、お腹もスッキリしてダイエットにも成功しました。

2022年2月24日 06:30

交通機関を使わずとにかく歩いてダイエットに成功し、50代でスリムな体型を維持している高田さん。維持するコツは、おしゃれして歩くこと！だそう。ケトン体ダイエットや腸活なども積極的に取り入れて、定期的にデトックス。自分の体と健康に向き合うことが、美しさにもつながります。

2022年2月28日 17:30

多忙でストレスフルな毎日でも“綺麗”を絶やさない美のプロフェッショナル。ヘアメークやコスメの開発、ライブ配信と幅広い仕事をこなしながら子育てにも奮闘中のイガリシノブさんは、日々ストレスや疲れをポジティブ思考と睡眠力で解消！ 彼女の１日に密着してストレスや睡眠への向き合い方を探りました。

2022年2月25日 12:00

2022年『美ST』3月号 撮影／オノデラカズオ、大瀬智和　ヘア・メーク／伴 まどか、神谷真帆　フードスタイリスト／武藤ユカ　取材／菊池真理子、岩崎香織　編集／浜野彩希