こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。季節の変わり目、お天気も日によって変わる今日この頃ですが体調崩されていませんか!? 夏の暑さが和らぎ、秋は身体を動かす季節に最適♪ 夏は暑くてワークアウトな気分ではなかった方もちょっと1歩踏み出してみましょう。今月のテーマは「内ももの引き締め」。主に内転筋という筋肉ですが、内転筋を普段使えている女性は少ないです。そのため、内ももにお肉がつきやすかったり、気になる方も多いはず。今回は動画で４つのエクササイズをご紹介します。

❶内ももホールド

＜ポイント＞
クッション又はブロックをギュッと挟みながら動作を行います
＜NG＞
足を上げた時に腰が浮いてしまうこと

❷ヒップリフトホールド

＜ポイント＞
お尻が硬くなるところまで、しっかり上げてキープ
＜NG＞
かかとが遠すぎること

❸サイドニーアップ

＜ポイント＞
骨盤を正面に向け、ギュッと挟みながら動作を行う
＜NG＞
手に力が入ること

❹ヒールアップ

＜ポイント＞
内ももでしっかり挟みながら行う