デコルテをきれいに見せる！ 骨格ナチュラルタイプ向けセルフマッサージ
おうち時間が長い今、ボディ磨きをしなきゃもったいない！ 骨格診断で導き出した、自分の骨格タイプに合うボディメイク法を実践すれば、理想のボディに効率よく近づけるはず。今回は、関節や筋がしっかりしている骨格ナチュラルタイプさんに向けたマッサージをピックアップ。おうちでできる鎖骨や肩甲骨周りをほぐす方法をご紹介します。
骨格診断とは？
生まれ持った体のラインの質感や特徴から、最もスタイルがきれいに見える着こなしを導き出す方法。筋肉や脂肪のつき方、関節の大きさの違いなどから、ウェーブ・ストレート・ナチュラルの3タイプに分類します。
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監修してくれたのは……骨格診断アナリスト 棚田トモコさん(ThreePEACE)
ファッション誌を中心にエディター・ライターとして活躍する傍ら、“骨格診断アナリスト”としても活動。ファッションライター・美容ライターとして培った知識と骨格診断を融合し、いかにその人を輝かせるかを提案するスペシャリスト。
マッサージでデコルテを美しく見せる
骨張った骨格は、姿勢を整えることで美人オーラを発揮。鎖骨や肩甲骨がさらに美しく見えるように、まずはマッサージでリンパを流してむくみを解消させるのがおすすめ。
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あ・ぽこ
アドバイザー……ボディメイクYouTuber さくまみおさん
800万再生超えの大人気バストアップ動画を中心に、YouTube『美ボディ研究 』にてボディケア情報を発信中。『グラマラスレンダー習慣』 ¥1,430(KADOKAWA) YouTube
きれいな鎖骨とバストアップが狙える
【１】
【２】
指でピースの形を作ったら、耳の前と後ろを挟むようにして指を置き、そのまま鎖骨に向かって、優しく撫でるように下ろす。
【３】
指をピースにしたら、人差し指と中指で鎖骨を上下に挟み、脇に向かってゆっくり動かす。
【４】
親指とそのほかの指で脇と胸の間の部分を挟み、5～10回ほど揉みほぐす。反対側も同様に。
【５】
【６】
【７】
肩や二の腕をつまむように揉みほぐす。二の腕の太さが気になる人は、凝り固まった部分に張り付いた脂肪を体から引き離すようなイメージでつまんで揺らす。二の腕の筋肉と筋肉の間はグーの手でほぐす。強くなりすぎないように注意して。反対側も同様に行う。
【８】
肘の部分をつかんだら、先にほぐした二の腕の脂肪を胸に運ぶようなイメージで下まで流す。
【９】
【10】
肩甲骨あたりに手を伸ばしたら、脇を通り胸に向かって流す。手が届きにくい場合は反対の手で肘を軽く押してもOK。流し終えたら脇のリンパをほぐす。これを５～10回行う。
【11】
肩の上から肩甲骨のあたりに手を伸ばしたら、肩甲骨周辺を揉みほぐす。反対側も同様に。
【12】
両手で胸を包むようにして、上の手は脇の下から谷間へ、下の手は胸から脇へほぐす。
【13】
【12】を５～10回行ったら、上下の手を入れ替えて反対方向も円を描くように流していく。
【14】
手を広げバストの下に置き、胸を寄せるように上げながら５～10回マッサージしていく。
【15】
バストの上の部分に手を広げて、脇に向かって流す。下の手でバストを支えながら行って。
【16】
お腹のお肉を胸に集合させるようなイメージで、肋骨の下ぐらいからバストに向かって流す。
【17】
最後に再び脇をギュッとつまみ、リンパ節をほぐして老廃物を流しやすくする。
肩甲骨をほぐして後ろ姿を美しく
【１】
グーを作り背中にあてたら、痛気持ちいいと感じる強さでグリグリと上に向かってほぐす。
【２】
体が柔らかい人は肩甲骨周辺もグリグリとマッサージする。最初は無理のない範囲でOK。
【３】
【１】と【２】で集めた老廃物を脇の下まで持っていき、グーで脇の下のリンパ節をほぐす。
【４】
脂肪がつきがちな肩甲骨の下の部分は、脇の下から手を入れて、バストの方向に流す。
【５】
左手で右側の肩甲骨のあたりから鎖骨に向かって流していく。無理なく手が届く範囲でOK。
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Photo_Takaki Kusumoto（will creative） Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA（Nord） Model_Cocona Umeyama（NMB48）,Advisor_Tomoko Tanada Edit&Text_Yasuko Yasukawa