憧れのほっそり二の腕に♡ 骨格ストレートタイプ向けトレーニング
おうち時間が長い今、ボディ磨きをしなきゃもったいない！ 骨格診断で導き出した、自分の骨格タイプに合うボディメイク法を実践すれば、理想のボディに効率よく近づけるはず。今回は、二の腕が気になりがちなストレートタイプさんにおすすめの筋トレをご紹介します。
骨格診断とは？
生まれ持った体のラインの質感や特徴から、最もスタイルがきれいに見える着こなしを導き出す方法。筋肉や脂肪のつき方、関節の大きさの違いなどから、ウェーブ・ストレート・ナチュラルの3タイプに分類します。
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監修してくれたのは……骨格診断アナリスト 棚田トモコさん(ThreePEACE)
ファッション誌を中心にエディター・ライターとして活躍する傍ら、“骨格診断アナリスト”としても活動。ファッションライター・美容ライターとして培った知識と骨格診断を融合し、いかにその人を輝かせるかを提案するスペシャリスト。
贅肉がつきやすい二の腕を引き締める
上半身に脂肪がつきやすいストレートタイプ。特に二の腕にはたっぷりと脂肪がついてしまうのが特徴。部分的にしっかり鍛えて、すっきりとしたシルエットを目指して。
シースルーワンピース¥31,900／ケイティ スイムウェア¥36,300／Leslie Amon(ガブリエルペコ)
アドバイザー……「美コア」トレーナー 山口絵里加さん
運動・食事・生活習慣を整え、体温上昇させ健康で細く引き締めるメソッド「美コア」を提案。一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとしてメディアへの出演も多数。Tiktok @erika__yamaguchi Instagram @erika__yamaguchi 今回紹介したトレーニングはYouTubeで視聴できます。山口絵里加で検索。
二の腕を鍛えるおすすめメソッド
【１】
つま先を立てて肘をまっすぐに伸ばしてプランクポーズ。体のラインを直線にキープして。
【２】
息を吸いながら膝を床についたら、息を吐きながら膝を伸ばし【１】に戻す、を繰り返す。
【３】
【１】の体勢から左肘、右肘の順番で床につけて、両肘をついたプランクポーズに。
【４】
右手を床についたら左手をつき腕をまっすぐのばし、【１】の体勢に戻る。
【５】
次は左手を床についたら右手をつき【３】の体勢に戻す。【３】→【４】→【１】→【３】→【５】→【１】を繰り返す。
【６】
手を肩幅よりも大きく広げて、脚はまっすぐに、つま先を立てる。難しい人は膝をつけてもOK。
【７】
息を吸いながら、肘は外側に向けて3回に分け上体を倒していき、吐いて【６】に戻す。
【８】
【９】
うつ伏せになり手をつき、息を吸いながら3回に分けて上体を起こしていき、息を吐きながら3回に分けて上体を戻していく。
【10】
下腹部に力を入れてプランクポーズをとったら、肩幅よりも大きく脚を広げる。
【11】
左手、右手の順でパンチする。体がぶれないように肩で支え、お尻を揺らさないように行う。
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Photo_Takaki Kusumoto(will creative) Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA(Nord) Model_Maria Kurotaki Advisor_Tomoko Tanada Edit&Text_Yasuko Yasukawa