読者が最も気になるパーツである「背中周り」。座ったままで、ついでに二の腕痩せにまで効果のあるおうちエクササイズを超人気You Tuberであるたけまりさんに教えてもらいました。
肩甲骨まわりを意識すると背中や二の腕の引き締めに効果的！
たけまりさんRecommend 初級編【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ ！
～ 痩せるダンスストレッチ～
座ったままできる、腕だけを動かす簡単なエクササイズ。覚えるのも簡単だから、ソファやベッドに座りながら気軽に楽しく続けられます。
1.二の腕ねじり×16回
腕の位置は肩から真横にキープだよ
背筋を伸ばしてあぐらの姿勢で座り、肩の高さに両腕をまっすぐ横に伸ばし、両手のひらを同じ向きで上下にねじります。腕のつけ根から全体を動かすように。
２.交互二の腕ねじり×16回
ねじるときは肩甲骨を意識してね
①の姿勢のまま、伸ばした腕を左右で反対の方向に、ねじるように回します。腕全体を回すイメージで、重心は体の真ん中をキープ。
３.ひじをつけて回す×8回
ひじ同士をつけたまま頭上へ
頭上まで行けたらひじを離して
背中を意識しながらひじを下ろします
背中が丸まらないように注意だよ〜
左右のひじをつけ、息を吸いながらひじをつけたままいけるところまで持ち上げます。息を吐きながらひじを大きく回すように開き、ゆっくり腕を下ろします。
４.頭上ノック×約30回
ひじが横に開かないようにね！
ひじを曲げて耳の横まで引き上げます。ひじの位置はキープしたまま腕を左右交互にドアをノックするように上げ下げします。ひじは常に正面に向けて。
５.左右腕ストレッチ×各1回
深く呼吸しながらゆっくり伸ばそう
片腕を曲げ、胸の前でもう片腕のひじ上をはさみ、息を吐きながら後ろに引くように伸ばします。8秒キープし、反対側も同様に。
★２〜４をもう1セット（4は約60回）
あともう少し！！！
3分ながらも達成感があります。
《レベル別たけまりさんおすすめ動画》
中級編
リズムに合わせて腕を上げたり振ったり回したり。ほっそり二の腕を手に入れる11分のダンス。同時に腹筋も鍛えられます。 動画はこちら
上級編
ひたすら腕立てを続ける、地味だけど確実に効果を実感できる、ややハードな3分。短時間で効果的に二の腕を引き締めたい人に。動画はこちら
＼たけまりさん格言 Part１／
★夢は大きく ！ 目標は小さく ！
★比べるのは昨日の自分のみなのだ
★自分の脂肪は自分で燃やす！
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Mart2021 6月号 超人気You Tuberたけまりさん伝授！「３大悩みパーツ」克服法 より
撮影／中林 香、中村彩子 取材・文／森本奈穂子 編集／桜井奈央子 構成／上原奈緒