【巣ごもりGW】宅トレだってプチプラがいい！

せっかくの巣ごもりGW、日頃なかなか実践できない宅トレにチャレンジしてみたい！という人も多いと思います。だからといって、手当たり次第にフィットネスグッズを集めるのはおすすめできません。自分に合ったグッズを賢く見つけるために役立つ記事をピックアップしました。

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にしだっくすさん、プチプラ雑貨で始められるエクササイズを教えてください！

昨年大好評だった、筋肉芸人にしだっくすさんによる「プチプラ雑貨エクササイズ」。今回は、二の腕とお尻のエクササイズをご紹介します。

重さ1㎏のダンベル。このエクササイズでは初心者の女性は1㎏から始めるのがおすすめ。慣れてきたら1.5㎏と、徐々に重さを増やして。ダンベル ¥100（DAISO）

【１.ダンベルを持ち重心をかける】片手でダンベルを持つ。ダンベルを持っていないほうの手で、支えとなる椅子などをつかみ、椅子に重心をかけて前かがみの姿勢に。

【２.肘を肩の高さに引き上げる】ダンベルを持っている腕を、引き上げる。肩と肘の位置が、同じくらいの高さになるのを目安にするといい。

【３.肘から下をしっかり伸ばす】肘をそのまま後ろにまっすぐ伸ばす。このときに肘から上は動かさずに固定し、肘から下だけを動かすのがポイント。

【４.肘を元の位置に戻す】肘を【２】の位置に戻す。「肘を伸ばす→戻す」を、片腕ずつ10～15回繰り返す。一日2セットずつ行うと二の腕に効果抜群！

ループ状のストレッチバンドで、足に引っ掛けるだけでストレッチが可能。下半身のバランストレーニングにぴったり。ストレッチフットバンド約25×5㎝ ¥100（Can★Do）

【１.寝転がってバンドをつける】仰向けに寝たら、両膝を立てる。膝部分にストレッチフットバンドをつける。マットがあれば、敷くとエクササイズしやすい。

【２. お尻を高い位置に上げる】かかとに重心をかけながら、お尻をぐっと上げる。お尻を締めながら上げると、ヒップアップにより効果が！

【３.膝を外側に広げる】バンドの力に負けないように、両膝を思いっきり外側に開く。膝から動かさず、股関節から動かすイメージで開くように。

【４.膝を元の位置に戻す】膝を元の位置に戻す。お尻が徐々に下がってくるので、高い位置でキープするように意識する。 20回×2セット行う。

3COINSの広報担当さんに「エクササイズグッズ」（2020年12月の記事です）を紹介していただきました。大充実のラインナップのなかから一部を厳選！　どれも可愛いカラーやデザインで、運動へのモチベーションを高めてくれます♡