濡れない悩みや体の相性…色々なSEXのお悩みを取材してきたけれど感度を上げるのには「膣トレ」もいいらしい！ということでJJ突撃記者のしもにゃんが膣トレに詳しい泌尿器科医の中村先生にお話を伺いました。美容やダイエットにも効果的という耳寄り話も見逃せません！

JJ突撃記者　しもにゃん

都内私大の３年生。新しいこと好きが高じて、忙しくて猫の手も借りたいJJ編集部にスカウトされ突撃記者に。カラダの知識は、保健の授業か、友達の噂話がもっぱらの情報入手先(が、関心はMAX！)。大学２年生から付き合っている彼もいる。目標は、同級生に差をつける大人のイケてる女性！

今回の専門家

泌尿器科医　中村綾子先生
2007年横浜市立大学医学部卒業。女性医療クリニックLUNAネクストステージ院長。膣はもちろん、SEXのお悩みまで受診しづらいイメージのある泌尿器科も、豊富な診療経験から安心して相談できる強い味方。

真実03

「膣トレ」はSEXにはもちろんダイエットや美容にも役立つ

しもにゃん
骨盤底筋を鍛えると、他にもいいことってあるのかにゃ？

中村先生
腟トレは深い呼吸と一緒に行うので、腹筋の最も内側にある腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることにつながるのよ。
エクササイズの仕方によっては、お尻の大きな筋肉、大臀筋（だいでんきん）や内ももの筋肉、内転筋（ないてんきん）も鍛えられるのでダイエット効果も期待できるの！

しもにゃん
スタイルアップもできるんにゃんて！ それは嬉しいにゃ♡

中村先生
他にも骨盤底筋を鍛えることで、血流がアップするから腟内環境もよくなるはず。腟内の粘膜の状態がキレイに保てるようになるわ。

しもにゃん
いいことばかりで 今すぐ始めたいにゃ！

中村先生
腟トレをして、感じやすい体になることは、幸せへの近道でもあるのよ。SEXした翌日の女性ホルモン（エストロゲン）の濃度が増すという調査報告もあります。

しもにゃん
そのホルモンの分泌でいいことが起きるのかにゃ？

中村先生
エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、肌ツヤがよくなったり、血行やリンパの流れもよくなったりとめぐりめぐって、美容にいい働きをしてくれるの。
感覚が研ぎすまされている腟は、いいことがたくさん起こるの！ 早速、簡単膣トレを教えるわね！

（１）便を我慢するイメージ、おしっこを我慢するイメージで、肛門と腟をゆっくり引き締めて。2～3回繰り返す。
（２）さらに骨盤低筋をぐーと体の中に引き込むように持ち上げる。

肛門や腟、骨盤底筋を締める際は、腹式呼吸で（下腹、おへそ、胃を順にへこませながら、下から空気を送り出すイメージ）で息を吐き切るのが重要。

（３）息を吐ききったら、鼻から胸いっぱいに空気を送り横隔膜を下げるイメージで息を吸いながら、骨盤低筋を緩めて。こちらも2～3回繰り返す。

※骨盤底筋の動きは下のイラストを参考に。

（１）肛門と腟を、息を吐きながら軽くキュッと締めて。
（２）さらにゆっくりとした動きで肛門と腟をギューっと締めたら、息を吸いながらゆっくり緩めます。
（３）（１）～（２）を2〜3回繰り返し、最後に肛門と腟全体を締めながら、骨盤底筋全体を体の中にグーっと持ち上げる。
このときヒップも一緒に持ち上げると、お尻の大きな筋肉、大臀筋（だいでんきん）も鍛えられるのでダイエット効果も期待できます。
（４）息を吸い、ゆっくり骨盤底筋を緩めながら、ヒップも下ろして。これも2〜3回繰り返す。

腟に入れるだけで腟と骨盤底筋を鍛えられるアイテム。安心できるシリコン素材で、洗浄もしやすいので清潔に使い続けられます。使い続けることで自分で締められるように。
（A）中のボールがコロコロころがり、腟をやさしく刺激をすることで、腟を鍛えられます。ラブパール¥3300（ラブピースクラブ）
（B）重さの違う2つのボールでトレーニング。ボールを落さないように腟を締めて鍛えて。LEO ルナビーズ¥8228（ラブピースクラブ）

敏感な粘膜でできているデリケートゾーンは、刺激の少ないオイルでケアを。植物由来のエッセンシャルオイルでやさしく。フェミノール／洗浄オイル¥3300（アヴァガーデン）

Special Thanks_
　　　　　　　
Photography_Kozue Okada （Interview）
Illustration_Takuji Kuribayashi
Text_Hiromi Kawabata  
Design_Fuka Okamura<Ma-hGra>
Composition_Sonoko Kuraishi