下半顔を動かさない日々からあご下のお肉・二重あごが以前より気になりだしたという人も多いはず。気になってはいても、ちょっとしたセルフケアでは効果を実感しづらい部分でもあります。あご下肉撃退のためにできるメソッドを専門家に教わりました！

【AM8:00】起床後、ベッドでそのまま顔トレ

①あご下たるみに効く首のストレッチ。あごを天井に向け突き上げ舌を突き出します。舌の先端を鼻先に向け20秒キープして舌骨筋を鍛えます。これを3セット行います（綱島先生）。

②次はあごを揺らすストレッチ。まずは下あごを10回左右に動かしたら、今度は下あごを写真のように前後に10回動かします（綱島先生）。

【AM8:15】朝食はソイプロテインに置き換える

あご下に脂肪をつけないために、炭水化物を摂りすぎないこと。低カロリーで女性ホルモンの働きも助けるソイプロテインで筋肉量を保持（Chino先生）。HIGH CLEAR ハイクリアーソイプロテイン100 750ｇ プレーン／￥1,698（ハイクリアー公式ショップ）（エフアシスト）

【AM8:30】朝はメークを邪魔しないリフトアップ美容液をチョイス

朝に使うリフトアップ美容液は、軽いテクスチャーで肌なじみ良く、後づけのファンデーションなどに影響しないものを選びましょう。顔だけでなく、あご下にも丁寧に塗り込みます。右から：むくみとたるみケアに。V コントア セラム 50ｇ ￥9,100（クラランス）、ビタミンAでハリとうるおいのあるお肌へ導きます。エンビロン C－クエンセラム1 35㎖ ￥15,000（プロティア・ジャパン）

【AM8:45】デンキバリブラシとリフトアップドライヤーでむくみ撃退

朝のスタイリングはリフトアップ効果のあるドライヤーで一石二鳥。ヘアメークさんも多数愛用の、フェイスラインが速攻引きあがる美顔器でメーク前の仕込み！ ピンヘッドから出力する低周波が筋膜のこりや停滞した老廃物を流します。左：「低温」「マイナス電子」「育成光線」で髪が傷みにくく、写真のように顔に当てると巡りが良くなりフェイスラインもスッキリ。エレクトロン エブリワン デンキバリブラシ ￥180,000（GMコーポレーション）、右：復元ドライヤー®Pro ￥23,800（LOUVREDO）

【AM9:00】メークは話題のV3ファンデで速攻引き上げ

天然の微細針配合のファンデーション。塗るだけでリフトアップを叶えます。あご下から上方向へポンポンと塗ることがポイント。V3エキサイティング ファンデーション ￥8,000（CHARIS＆Co.）

＼朝のケアでこんなにあご下もフェイスラインもスッキリ！／

朝のあご下肉撃退ルーティンをひととおり済ませたら、あご下もフェイスラインもスッキリして、顔全体がひと回り小さくなり若々しい印象に。頰の位置も上がりました。

【AM9:30】テレワーク開始あご下をたるませない正しい姿勢で椅子に座って

座るときは、椅子は浅めに腰掛け、骨盤を立てて座るようにしましょう。深く座ると骨盤が立たず背中が丸くなりあご下たるみの原因に。膝裏が90度になるよう椅子の高さを調整すると、正しい姿勢がとりやすくなります（綱島先生）。顔まわりのむくみの原因、老廃物を流して巡りが良くなるよう、水はこまめに飲みましょう。水素水がよりオススメ。1日の摂取量は体重×0.4のリットル数目安（例：体重50kgの人は、2リットルの水を摂取）（ Chino先生）。

【12:00】お昼休憩のスマホはストレートネックに注意

スマホを見るときに下を向くと、下あごのたるみに直結するストレートネックの原因になります。首を下げず、スマホを目線の位置に持ってきましょう（Chino先生）。

ゴルフボール2個使いでリンパを流して

首、肩の凝りをほぐして筋肉を柔らかくします。ゴルフボールを2個用意して、1つを左手で持ち、右耳の後ろ頭蓋骨の真下に当て、同時にもう1つのボールを右手の母指丘（親指付け根の膨らみ）に当て、床上でぐるぐる回します。この動きを30秒間続けます。手や当てる位置の左右を入れ替えて同様にほぐします。これらの動きで腕内部の腕神経が刺激され首を支える筋肉と肩が緩み、姿勢が良くなりあご下もすっきり（Chino先生）。

【13:00】午後の勤務はフェイスバンド着用でむくみ解消

フェイスバンドにもあご下肉の改善効果があります。午後の勤務に2時間ほど着用してみるのもおすすめ。Remoreal Anti Wrinkle V Face Chin Cheek Lift Up Slimming MaskFull Face Style Three Breasted Buckles Bandage Nude（M）※商品はスタッフ私物。Amazonにて購入可能。

【16:00】夕方にはあご下たるみのもと、巻き肩解消ストレッチ

夕方には巻き肩解消のストレッチ。丸まった背中はあご下たるみの原因にも。右手でゴルフボールを持ち、左の鎖骨下を肩の付け根までコロコロ転がしてほぐし、靭帯と筋肉の癒着を取ります。その後、壁に片手をつき、体をゆっくりと前に出し肩を開きます。慣れてきたら、壁についた手と反対の手を胸の下に添え伸ばします。最後は肩に両手を置き、前から後ろにぐるぐる回します（Chino先生）。

【18:00】夜ごはんの買い出しは正しい立ち方とバッグの持ち方を意識

歩くときは頭頂部を糸で吊られるイメージで背筋を伸ばします。さらに、お尻の穴をキュッと締めて立つと骨盤が立ち美しい姿勢を保てます。荷物を持つときは手のひらを上に向け、肘を体に寄せて腕を外向きにして、肩が開いた状態にしましょう（綱島先生）。

【20:00】夜ごはんの調理前にソイプロテイン

夕飯の準備を始める頃にソイプロテインを飲むことで夕食時の炭水化物の量を減らします。食事も野菜⇒主食⇒炭水化物の順でとると、さらに炭水化物を減らせます（Chino先生）。

【22:00】夜のリフトアップ美容液はリッチな使い心地のものを

夜のお手入れは、こっくりとしたリフトアップ美容液を使います。左：角質層を埋めるようになじみ、かげりのない弾力、あらゆる角度から見て美しい輪郭を叶えてくれます。AQセラム アブソリュート 50㎖ ￥25,000（コスメデコルテ）、右：フェイスラインに生き生きとしたハリを与え、均一で引き締まった肌に導きます。セラムラフェルミサンS 40ｇ ￥30,000（クレ・ド・ポー・ボーテ）

シートマスクは首もデコルテも覆えるものにアップデート。着用分：マスクを耳にかけてパワフルにリフトアップ。スープラ シートマスク 5枚入り ￥12,000（クラランス）、右：肌引き締め成分や肌ハリ成分を贅沢に配合、シャープな印象のフェイスラインへ。MT アクティベイト・マスク 30㎖ 6枚入り ￥10,800（MTコスメティクス）

【24:00】あご下がたるまない枕を使って正しい寝姿勢で就寝

枕は首にシワが寄らないよう低めに調節します。あごが額より15度低くなる位置が目安。手のひらを上に向け肩を開く体勢で寝ましょう（綱島先生）。8分割ポケットで、仰向き・横向きに合うベストな高さを2mm単位で調整。中材は好みに合わせて選択可。丸洗いできて衛生的。まくらぼ オーダーメイド枕 プレミアム ￥35,000（Futonto）

＼教えてくれたのは？／

オールハンドで骨格からデザインする美骨師。全身の関節を緩め骨をあるべき位置に戻し筋肉の歪みを解く、そして滞ったリンパを排泄できる体へと導きリバウンドレスへ。

●Chino THE METHOD 1回2時間の丁寧な施術で体が解きほぐされる。会員制プライベートサロン 住所非公開（予約時に要問合わせ。青山1丁目駅より徒歩4分）公式HPより予約

内臓から小顔まで全身を整える「TSUNASHIMA式美容整体」を考案。内臓矯正から始まる施術は治癒力、免疫力向上、根本から体を変えると全国からも多数の人が訪れる。

●BEAUTY+PLUS 女優やモデルも顧客、メディア掲載も多数。技術セミナーも随時開催。 港区白金1-15-19 LUZ白金102　℡03-6277-2923　平日10：00～21：00 土曜・祝日10：00～20：00　不定休

2020年『美ST』12月号掲載 撮影／山辺恵美子　ヘアメーク／伊藤佳奈（Bliss）　取材／今福英美　編集／長谷川千尋