【フェイスライン】

【ウエスト】

① 食事内容のカウンセリング（10分）
レッスンはまず、１週間の体重変化と食事内容について振り返りからスタート。「ちょっと野菜が足りないから、量を増やしましょう」「間食の質を変えてみましょう」というように、食事内容を調整していきます。また、体重の減りが芳しくない時も「これは必然的な停滞期なので焦らなくて大丈夫！」というように的確な分析をしてもらえるのも、モチベーションのキープに一役。

日々の食事と体重の記録は、『あすけん』というアプリを使用。専用アカウントで管理するため、食事内容と体重・体脂肪率を記入すると、自動的にトレーナーに送信される仕組みになっています。食べたものを可視化することで食べ過ぎやバランスの乱れを自覚できるので、おすすめ！

② トレーニング（40分）
ビデオ通話をしながら、トレーナーの見本に合わせて筋トレを行います。もちろん、ジムと違って器具がないため、自重を使ったトレーニングのみ。「下半身」の種目が５割、「上半身」が２割、腹筋が３割というバランスで、1回のレッスンで８種目ほど行います。たったの40分なのに、終わった後にはクタクタ…。自宅でもしっかり身体を鍛えることができることを実感！

トレーナーから見えている映像はこんな感じ。フォームが乱れている場合は口頭で修正してもらえるため、初心者でも安心です。「今かかとに重心がかかりすぎているので、もう少し前の方に」など、「なんで画面越しなのにわかるの!?」と思わず驚いてしまうほど、的確なアドバイスばかり。今まで自分でYouTubeの映像を見るだけでは不十分だった、“正しいフォーム”でのトレーニングが叶います。

オンラインでのトレーニングは基本的に週に１回ですが、“宿題”として自宅でできる筋トレのメニューも出してもらえます。もちろん頑張りすぎてしまうとすぐにモチベーションが低下するので、「今日は上半身の日／下半身の日」というように、週に２回程度のペースで無理なく続けることが理想です。筋トレの他にも、「ひと駅分歩く」「電車で座らない」など些細なことでもいいので、常に「運動をする」という習慣をつけることが大切！

カロリー制限に加え、意識したいのが「１食あたり３品目におさえる」ということ。メニューが多ければ多いほど、食べ物について考える時間は長くなります。食への執着を押さえるために、献立はシンプルを意識するのが◎。また、血糖値をコントロールするために「野菜から食べる」、満腹中枢を満たすために「よく噛んで食べる」など、意識ひとつで変えられるようなものばかり！

「どうしても間食がやめられない」という人は、「たんぱく質が多いもの」「噛みごたえがあるもの」を意識して。もちろん、小麦粉や油が多く含まれているお菓子は避けて、なるべく素材そのものを食べるのが◎。

食欲を増長させたり筋肉を分解したりと、飲酒はダイエットの天敵。でもお酒が好きな人にとって、禁酒をこの先ずっと続けるというのは現実的ではありません。種類や量を調整して、上手な付き合い方をマスターしましょう。私の場合は「どうせ飲むなら量を気にせずたくさん飲みたい」派だったので、週末に１日だけドカッと飲むことを許して、他の日はノンアルコールビールで乗り切るように心がけました。また、糖質・脂質・塩分が少ないおつまみを選ぶのもポイント！

「女性のお客様が９割で、40代〜50代の方が中心です。札幌以外の人にも広くリーチしたいと思いオンラインパーソナルトレーニングを始めましたが、やはりコロナを経てお客様が一気に増えましたね。今はオンラインだけで1日に平均３〜４人は指導しています」

「もちろん人によりますが、90日間のプログラムで平均３〜４キロは痩せています。あまり一気に痩せるとリバウンドしてしまうので、ゆるやかに減量できるようなカリキュラムにしているんです。そこから継続した結果、トータルで10キロ近く痩せた方も。リピート率は30％くらいですね」

「一番は時間の融通が効きやすいことだと思います。在宅勤務の合間にサクッと受ける方が多いです。キャンセル分が繰り越せることも喜んでいただきますね。
あとは、アプリを使ってデータで体重変化や食事内容を分析できること。対面よりもコミュニケーション量が減る分、分析や指導の精度を高めなくてはいけないので。
整骨院ならではの部分で言うと、身体のクセをチェックするので、ケガや痛みが少ないのも特徴です」

「やはり、コミュニケーション量が最大の課題です。オンラインは週に１回、画面越しでしかお会いできないので、モチベーションをキープしてあげるのが難しい。距離の詰め方・指導内容の理解のしやすさには、対面以上に気をつかっています。
「向いていない人」という点では、物理的に言うと「トレーニングをする十分な部屋のスペースがない」とか「ネット環境が不安定」とか。そういう場合は無料体験の時点で判断していただきます。また、ダイエット目的ではなく、“筋肉増量”が目的の方（特に男性）に関しては、こちらからお断りすることも。器具が使えない分、物足りないと思うので」