おうち時間が長くなると、気になるのが運動不足。鏡を見たら思った以上におなかがぽっこりしていたという人もいるのでは？ 今回はそんなぽっこり「おなか」に効くエクササイズを筋肉芸人のにしだっくすさんに教わります。セリアとダイソーで買えるプチプラ雑貨で、憧れのくびれをつくっちゃいましょう！

教わったのは

にしだっくすさん
筋肉ギャグ漫談が得意な次世代No.1筋肉芸人。公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟のフィジーク大会にて三重・栃木・宮城県で優勝。日々、ゴールドジムに出没し、ヒッチハイクで全国ゴールドジム78店舗を制覇したことも。吉本興業所属。YouTube『にしだっくす FIT CHANNEL』も要チェック！

１. 「Seriaのミニバランスボール」でクランチ

腹筋強化のサポートやくびれづくりに♪
体幹やインナーマッスル強化、全身のストレッチにぴったり。ミニサイズで使いやすく、収納しやすい。耐荷量70㎏。ミニバランスボール 直径20㎝ ¥100（Seria）

【１.膝にミニバランスボールを挟む 】仰向けに寝そべり、膝をそろえたまま立てる。膝の間にミニバランスボールを挟み、腹筋を意識しながら上半身を起こす。20回行う。

【２. 挟んだまま膝を上げる】【１】のトレーニングができたら、上半身を寝かせる。ミニバランスボールを挟んだまま、今度は膝を上げる。

【３. 上体を起こし1秒間キープ】膝を上げた状態のまま上体を起こし、その姿勢を1秒間キープ。【２】【３】の動作を20回×2セット 繰り返すとおなかの筋力がアップ。

【４.手にミニバランスボールを持つ 】上体を起こし、膝をそろえたまま立てたら、膝に挟んでいたミニバランスボールを外し、手に持ってスタンバイ。

【５.ボールを左右交互に置く】ミニバランスボールを、左右交互に置いて体をねじる。ねじる動作を20回×2セット行うと、くびれが目立ってくる。

２. 「DAISOの腹筋ローラー」で腹筋

転がせば転がすほど難易度が上がる！
ローラーの前後運動により背筋、二の腕、胸、腹筋、脚など全身をシェイプアップ。マットを敷いて使うのがおすすめ。腹筋ローラー 直径18.5×高さ25㎝ ¥300（DAISO）

【１. 両膝をついてローラーを持つ】両膝をつき、両手にローラーを持ってスタンバイ！ もし自宅などにマットがあれば、敷いたほうがやりやすいのでおすすめ。

【２.ローラーを前に転がしていく】おなかに力を入れながら、前に向かってローラーをコロコロ転がしていく。腰を反らせると危険なので、腰を引いた状態で行うのがコツ。

【３. 限界の一歩手前でストップ！】さらに前に転がしていき、自分が「限界！」と思う、少し手前で止めるのがベスト。無理をしすぎると、そのまま寝そべってしまうので注意。

【４.元の位置にローラーを戻す】元いた【１】の位置にローラーを戻していく。10回×2セットを行うと、おなかだけでなく、肩や腕など全身が強化できる。

Mart読者もチャレンジ！

＼ちょっときついけど、メキメキ鍛えられる！／

「おなかはもちろん、体全体に効いてる！ やっている間は、かなり緊張感があります（笑）。マットがあるとやりやすいですね」（東京都在住・祖父江 彩さん）

※掲載商品は取材時点のものであり、現在、店舗で取り扱いがない場合もあります。

次回は「太もも」に効くエクササイズををご紹介します！ お楽しみに。

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撮影／平林直己　取材・文／酒井明子　構成／Mart編集部

2020年9月号
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100円&300円雑貨で高コスパダイエット!　より