程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。

第3回となる9月のテーマは「脚」。肌見せシーズンが終わってこれから迎える秋、パンツファッションを楽しむ中で、ごまかしの効かない細身のスキニーは高い壁になりがち。どんなコーデとも相性抜群の便利なアイテムですが、脚のシルエットは一瞬にして分かる。ということで今年はスキニーを堂々と履きこなすべく、キュッと引き締まった美脚を目指してトレーニングしていきましょう。

今週は太もも全体を引き締めるトレーニング。前回の内ももにもも裏を加えて、太もも周りの筋肉を偏りなく鍛えます。すべてながら作業でもできるトレーニングなので、運動不足解消の意味でもおうちトレーニングに取り入れてみて。

1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 キュッと引き締まった美脚を作る「脚トレ」

3week：太もも全体をバランス良く鍛える

3週目は内ももともも裏を意識した太もも全体のトレーニング。太ももは脚の中でも脂肪がつきやすく、むくみも目立つという厄介な場所。美良ちゃんも太もものトレーニングは欠かせないということで、内側と外側それぞれの筋肉に効かせたメニューでバランス良く鍛えていきましょう。お尻に近い場所なので、ヒップアップにも効果的！

①内ももを鍛えるトレーニング

②もも裏を鍛えるトレーニング

③＜ペットボトル使用＞もも裏を鍛えるトレーニング

一連のストレッチを動画でチェック！

【美良ちゃんも気になる】天然素材のボディスポンジ

環境に優しい選択をしたいと考える美良ちゃんが偶然インスタで見つけ、気になっていたという天然素材のグッズ。それぞれ野菜から出来ていて、天然繊維で肌を傷つけることなく汚れを落としてくれます。脚は特に乾燥しやすい場所なので、保湿だけでなく洗う段階から肌に優しいものをこだわってみて！

左／とうもろこしから生まれた繊細なボディタオル。肌あたりがよく、キメ細かい泡立ちでお肌を優しく洗い上げる。とうもろこし生まれの泡立つボディタオル イエロー￥900（ハウス オブ ローゼ）

中上／天然のへちまをそのまま使用したスポンジ。たっぷりの水分を含んで、柔らかく変形。へちま・ひも付￥400（マーナ）

右／手にはめてそのまま全身を洗えるボディグローブ。泡立ち、泡切れの良いとうもろこし由来の繊維を使用。細かい部分までマッサージしながらキレイに洗える。とうもろこしでできたボディグローブ￥1,000（ハウス オブ ローゼ）

次回は「ふくらはぎのトレーニング」を紹介します。お楽しみに！

Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。脚に関してはもともと膝上にお肉がつきやすかったとのことで、程よく負荷をかけながらバランス良く引き締めることを心がけているそう。2020年9月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタも要チェック！

ブラトップ￥2990 ドライロングパンツ￥3490 （TIGORA）ヨガマット3.5mm ローズ￥3000（ヨガワークス）

お問い合わせ先：ヨガワークス 0120-924-145・マーナ 03-3829-1111・ハウス オブ ローゼ 0120-12-6860・TIGORA（お客さま係） 052-559-0160【TIGORAショップ第1号店】TIGORA by SPORTS DEPO ららぽーと立川立飛店 2020年9月18日(金)オープン

モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里　編集／倉石園子