美ボディへの近道は「お尻」を鍛えること♡ おうちで出来る3つの簡単ストレッチ
きれいにやせたいなら絶対にはずせない、「お尻」の引き締めストレッチをご紹介。筋トレするのは面倒くさい！ って思っている人も、テレビを見ながらおうちで簡単にできちゃいます。毎日のスキマ時間に取り入れてみよう♡
簡単ダイエットでお尻美人に♡
ロンパース¥7,000/シャルル シャトン、シュシュ¥3,000/ステファニア ヴァイダーニ（ともにシャルル シャトン ラフォーレ原宿店）
01.ヒップスラスト
一回一回しっかりお尻に効かせることを意識！
パンツ¥14,000/ストックマン（オットダム） ビスチェ/スタイリスト私物
1.ベッドのヘリやイスなどの台を用意。肩甲骨が全部のるぐらいの位置に台の角を合わせる。
2.お尻にギュ~ッと力を入れたら、腰を浮かしこのまま3秒キープ。1セット20回行って。
3.肩甲骨を台に合わせ、お尻を浮かす基本のヒップスラストから、片足を上げてスタンバイ。
4.お尻とお腹にギュッと力を入れてさらに腰を浮かし、3秒キープ。1セット左右各15回行って。
02.グルーツブリッジ
腰はそらさずお腹に力を入れる
1.仰向けに寝たら手は横に置き、ひざを立てる。この状態からお腹に力を入れるのがポイント。
2.お尻に力を入れ、肩からひざまでが一直線になるように腰を上げ2秒キープ。1セット30回。
3.基本の状態から片足を直角に上げてスタンバイ。お腹に力を入れるのも忘れずに。
4.お尻に力を入れて自然と腰が上がったら2秒キープ。1セット左右各10回行って。
03.サイドランジャンプ
ただ足を入れ替える動きでは効果がないので注意！
1.腰を90度に曲げ片足を横に開く。すべての重心は床についている片足にかかるように。右手は左足首につくように。
2.横から見るとこんな感じ。お尻はグイッと突き出し、太もものつけ根と下腹部が近づくように。
3.前の状態からまっすぐに体を起こし、両手を広げて真上にジャンプする。
4.着地するときはお尻を突き出し最初の状態の手足を逆にする。1セット20回行って。
教えてくれたのは……
『超・美尻革命』¥1,300/大和出版
岡部 友さん
日本女性の心と体を変えていくことを使命とし、雑誌やテレビ、セミナーにひっばりだこの人気講師。本当に効くトレーニングを厳選して紹介している。
Photo_Norikazu Hashimoto Styling_Nozomi Kobayashi Hair&Make-Up_KITA(Nord) Model_Emiri Otani Edit&Text_Yasuko Yasukawa
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