梅雨明けしたら、本格的な夏の肌見せシーズン到来！いち早くたるんだカラダとおさらばするなら、
You Tubeで話題の韓国の人気No.1 インストラクターの「バニトレ」を試してみて！

このトレーニング、本気でやれば1週間で効果が感じられるそうで、美BODYになった自分を想像してやる気が沸いてきませんか⁉ 
今日はお腹&背中二の腕のトレーニングをご紹介します。

『バニトレ』とは…

韓国の人気No.1インストラクターbabe baniさんが考案した、自宅でできる脂肪撃退有酸素トレーニング。プロデュースは日本人のmieyさん。動画はYouTubeの『bodymake mate公式』チャンネルで！

お腹＆背中

三日坊主でも効果が出る(!?)お腹&背中の引き締めエクササイズ。

動画はこちら！

バイサイクル クランチ

【1】手を頭の後ろで組む。息を吸って、左脚を直角に曲げて上げる。体を左にひねりながら、右肘と左脚を近づける。

【2】体を右にひねりながら、左肘と右脚を近づける。10回2セット。

サイドプランク

【１】肩と肘が一直線になるようにして、左肘を床につける。上の膝を立て、腕は上に伸ばす。口から息を吐きながら、腰を持ち上げる。

【２】腰を落として、アップ＆ダウンを10回。腕全体と脇腹にアプローチ！

ドルフィンプランク

【１】うつ伏せの状態で前腕と両肘を床につく。さらにつま先を床に立てて、体を浮かせる。このプランクの姿勢を10秒キープ。

【２】お尻を高く持ち上げ→プランクに戻す。繰り返し10回。二の腕・肩・体幹にアプローチ！

ブラトップ￥6900 レギンス￥8500（ともにNERGY×ALEXIA STAM/NERGY)

二の腕

動画はこちら！

リバースプッシュアップ

【1】両太ももをつけた状態で、指先をお尻に向けて手を床について座る。肘を伸ばし、お尻を少し持ち上げる。

【2】息を吸ったら、腕を曲げてお尻を下ろす。10回1セット。肩 がすくまないように、手で床をしっかり押すのがポイント！

アームフロントオープン

【1】あぐらで座る。拳を顔に向け、肩の高さまで両肘を上げて揃える。

【2】肩甲骨を寄せることを意識し、息を吸いながら腕をサイドに開く。腕を元の位置へ！10回1セット。

ブラトップ￥4990 レギンス￥8990 ※ともに税込み（ともにGapFit/Gap新宿フラッグス店）

モデル/せたこ、川津明日香　撮影/峠雄三　ヘアメイク/佐川里佳(TRON)　スタイリング/近藤和貴子　取材/広田香奈　編集/森本理沙

※この記事はJJ9月号を再編成したものです。