脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング④
これから本格的に迎える肌見せシーズン。カラダの準備はバッチリですか？
今年こそ可愛い水着、シアーな洋服を着たい……というお悩みに答えるべく、JJnetではJJgirlとして活躍中のヴァッツ美良ちゃんに注目。
インストラクターを務めるヨガで鍛えられた抜群のスタイルと、程よく筋肉がついた女性らしいラインがとっても魅力的なんです。ヴァッツ美良ちゃんがヘルシーボディエクササイズをレクチャーする「ボディメイク」連載、第4回目。
7月はお尻月間として、1ヶ月で完成する本格「美尻トレ」をご紹介しています。今週はラストの総仕上げ。これまでの3週を踏まえて、最後の追い込みをかけます。
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしい美尻を作る「尻トレ」
4week：ヒップアップの総仕上げ
程よく鍛えられた丸みのあるお尻を目指して、ポイントに負荷をかけていきます。お尻周りの上下運動はお尻を意識しながら腰を落とす、お尻をキュッと締めるの2ステップでしっかりアプローチ。
【トレーニング１】デッドリフト
【1】骨盤幅に足を開いたら、背中はまっすぐのままお尻を後ろに突き出す。両手はピンと伸ばして膝で待機。
【2】1と同じ体制のまま、手の先をつま先まで伸ばす。膝、つま先の順に手の先を行き来させて、20回×3セット。
【トレーニング２】ワイドスクワット
【1】つま先を外に向けながら、足を肩幅より大きく開く。
【2】しっかり90度まで腰を落としたら、お尻をキュッと閉めながらゆっくり腰を上げる。膝が内側に入らないようつま先と膝の向きを揃えるのがポイント。上下で1回として12回×3セット。
【トレーニング３】サイドキックスクワット
【1】足を肩幅に開いて、スクワットの体勢で腰を下まで落とす。
【2】立ち上がると同時に横に蹴り上げる。横のお尻に効いている事を意識。
【3】逆脚も同様に繰り返す。脚はできる限り高く伸ばすイメージで10回×3セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん愛用】着圧スパッツはシーン別に準備！
＜左＞寝る前に履く本格加圧スパッツ
「着圧が強めのスパッツを探していた時にネットで見つけたもの。夜スパッツを履いて寝ると次の日のスッキリ具合が全然違う！むくみ対策に欠かせません。長さが2タイプあるのも嬉しい♡」
＜右＞お出かけ用のコルセット付きスパッツ
「外出の時も着圧が必須。コルセット付きのベルトを中に仕込んでおけば、洋服の邪魔をせず体のラインを綺麗に見せてくれたり、スタイルアップできるのでおすすめです！」
1か月で完成する本格「美尻トレ」いかがでしたか？次回からは「お腹ヤセ」シリーズが始まります。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルを生かし、多方面で活躍しています。お尻は自分自身もまだ未完成とのことで、外人のようなしっかりと丸みを帯びたグラマラスなお尻を目指してトレーニング中。ヘルシーな生活を覗き見できるインスタも要チェック！
白シャツ￥6182（croire）HIGH FLEXY Relax V-Up TOP アイボリー￥4300 HIGHFLEXY RELAX オータム・グレー￥5100（XEXYMIX）HDエコマットプラス 4mm ラズベリーパープル￥5800（suria／インターテック）水着（モデル私物）
お問い合わせ先：XEXYMIX 050-8880-1333・suria／インターテック 050-3821-2940
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子