やったその場で効果が出る！瞬間やせエクササイズ①

たった１分で細くなり、朝から晩まで効果が続くパーツ別エクササイズをご紹介！　今回は薄着の季節に気になる、二の腕と下腹をピックアップ。どちらのエクササイズも、足幅は骨盤の幅が目安です。

お話を聞いたのは

中村圭佑さん
パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。栄養士。所属するモデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表の佐久間健一氏の著書『体幹リセットダイエット』シリーズは、 130万部突破。DMMオンラインサロンも。

◾️瞬間やせエクササイズとは？
普段は使わない方向へ、筋肉を効率的にMAXに伸ばす動きをすることで、引っ張られる分、幅をキューッと瞬時に細くさせる効果があります。さらに自分の筋力で負荷をかけて筋肉を伸ばすため、約1日細さが持続します。

◾️効果をより高めるには？
全身の可動域を広げてから行うと、その分筋肉の伸縮が大きくなるので、以前公開したページの「体幹リセットエクササイズ」で土台をつくってから行うと効果的。水分不足だと筋肉の増強効果が小さくなるので、水を飲むのも大切。

◾️悩むパーツを細くするには？
このエクササイズを続けると、固まっていたお悩みパーツの筋肉全体がよく動く状態に復活。悪い動作のクセも改善され、脂肪がつきにくくなります。日常生活を送るだけで、どんどん細くなれる流れがつくれます。

二の腕の瞬間やせエクササイズ

①体育座りの姿勢からお尻を浮かせる
足を骨盤の幅に開いてひざを曲げて体育座りをし、指先を足先と同じ方向に向け、床に手をつく。写真のように、ひじを伸ばしてお尻を持ち上げる。

②前後に歩くように進む
足と手の動きを互い違いにして、前後に2～3歩ずつ、歩くようにして進む。前後歩きを10回ずつ行う。

①両ひじをつかんで腕を上げる
足を骨盤の幅に開いて椅子に座り、背筋を伸ばす。両手でそれぞれ反対側のひじをつかみ、腕を上げる。

②体を左右に傾ける
上体を真横に向けて倒す。お尻を浮かせずに、脇腹を縮めることが重要。この姿勢を3秒キープ。反対側も同様にして傾け、3秒キープ。左右1セット× 10回行う。

「これをやれば誰でも細くなれるから、ぜひ頑張ってみてください！」

撮影／志波慎寿介　取材・文／鹿志村杏子　構成／長南真理恵

Mart2020年4月号別冊付録
「カラダの不調」解決マニュアル　より